Con los cambios de tiempo y la llegada del frÃo, son muchos los que se quejan con gran pesar de sus dolores continuos de rodillas, y que buscan algunos milagros y productos diversos para que su rendimiento suba, o más bien para que el dolor cese.
Las rodillas son unas articulaciones muy importantes, a la vez que son propensas las lesiones en ellas, más que nada porque son los encargados de articular los movimientos de nuestras piernas, herramienta que utilizamos en casi todos los deportes.
Por ello, a continuación os presento unos cuantos consejos o fórmulas muy simple para mejorar el rendimiento de nuestras rodillas y prevenir lesiones:
- Controlar el sobrepeso: Cuanto mayor sea el peso de la persona, mayor es el peso que debe soportar esta articulación, por ello, controlar el peso es una herramienta básica para disminuir el dolor de las rodillas.
- Evitar estar de pie: Es evidente que necesitamos estar de pie en muchas ocasiones, pero si nos duelen, evitemos estar largo tiempo en esa posición, busquemos alternativas simples, como sentarse siempre que se pueda.
- No abusar de escaleras: Sé perfectamente que te gusta subir por las escaleras, para mejorar tu estado fÃsico y no dejar al cuerpo sin moverse mucho rato, y asà aprovechar los viajes en el metro o de camino al trabajo. Pero al igual que las cuestas empinadas, las rodillas sufren estas subidas de sobremanera, intenta minimizarlo.
- Musculatura. Con una musculatura adecuada también se reducen los problemas de rodillas, asà que no dejes de trabajar tus piernas en las sesiones de entrenamiento.
- Calentar de forma adecuada. Lo he repetido miles de veces, pero vuelvo a ello. Calentar los músculos y las articulaciones del cuerpo es vital para que no haya riesgo de lesiones, y más concretamente las rodillas son un punto a tener en cuenta en nuestros estiramientos y calentamientos.
