Si eres de los deportistas que gusta de practicar spinning al ritmo de la música puedes, al igual que en las clases de aeróbic, hacer bloques con diferentes ejercicios que conformen trabajos coreografiados.
Puedes diseñar la coreografÃa de los ejercicios rÃtmicos de Spinning utilizando diversas combinaciones de movimientos como por ejemplo:
- Pedaleo rÃtmico
En este caso siempre deberás utilizar una pierna que te permita llevar el ritmo sincronizado con la música, algo muy similar a la marcha que se realiza en una clase de aeróbic, y teniendo presente que las dos piernas se reparten siempre la carga por igual.
- Cambio rÃtmico
Este ejercicio tiene como objetivo cambiar la pierna que marca el ritmo cuando se hace el denominado pedaleo guiado, que es cuando la pierna que lleva la carga marca el compás y la otra se deja llevar y acompaña.
- Saltos o Jumping
Para realizar este ejercicio será necesario que tengas un total control y suavidad para evitar rebotar sobre el asiento de la bicicleta. Se trata de ejercicios que pueden hacerse en equipos que van relevándose en las posiciones de arriba y abajo.
- Figuras geométricas
Estos son varios ejercicios que se hacer de forma diferente para diseñar figuras geométricas. Pueden, por ejemplo, ser de dos apoyos lado a lado con el tronco bajo, un apoyo lado diagonal y levantando el tronco atrás, o también haciendo un apoyo diagonal bajando el pronto, una figura que puedes hacer tanto sentado como de pie.
- Equilibrio
Para efectuar este ejercicio debes pasar de una posición básica de escalada de pie a otra que sirva para bloquear el tronco y equilibrarte sobre la bicicleta. La idea es hacer un trabajo isométrico de los músculos abdominales, glúteos y cuádriceps.
- Abdominales oblicuos crunch
Para realizarlo debe quitar una mano del manillar, cruzar el codo de dicha mano hacia la rodilla contraria y seguir un ritmo impar.
- Diferentes ejercicios respiratorios
Para hacer los diferentes ejercicios respiratorios debes utilizar BPM para inspirar y otros para soltar el air pero siempre sincronizando el movimiento con los del tronco.
- Ejercicios impares
Estos ejercicios puedes hacerlos si quieres trabajar la cintura y también incluye saltos hacia atrás.
- Acompañamientos golpe de pedal
Se utiliza este ejercicio para hacer flexiones pero también para crear coreografÃas de brazos y puedes utilizar material auxiliar para un trabajo más profundo.
- Entrenamiento muscular
Ten en cuenta que una pedaleada se descompone en cuatro tiempos que se convierten de forma fluida en un cÃrculo cerrado y continuo. Este circulo puede romperse de voluntariamente pero de manera controlada si quieres un entrenamiento especÃfico para trabajar distintos grupos musculares.
Pero recuerda que al superar las 140 r.p.m siempre deberás superar esa frecuencia, durante perÃodos cortos de tiempo, porque la eficacia de la pedaleada disminuye
