La celulitis es una acumulación de agua, grasa y toxinas, originada por desequilibrios hormonales, dietas ricas en grasas y falta de ejercicio. Asà que para combatirla es imprescindible poner en movimiento los músculos.
No es un problema exclusivo de las mujeres, pero son ellas las que con mas frecuencia se ven afectadas por la celulitis, para combatirla suma a tu arsenal una rutina de ejercicios que puedes hacer en casa o en el gimnasio.
La propuesta de hoy incluye 10 ejercicios para la zona de glúteos, piernas y abdomen; con ellos podrás conseguir tonicidad y firmeza, erradicar la celulitis y mejorar tu condición fÃsica general. CombÃnalos con alguna actividad aeróbica como trotar, nadar o andar en bici durante 30 minutos tres veces por semana, una dieta balanceada mas una correcta hidratación.
Para garantizar los resultados deberás hacer los movimientos de forma correcta controlando la respiración e incluir series con repeticiones progresivas a medida que dominas cada uno de los ejercicios.
Ejercicios contra la celulitis
1.Curl femoral tumbado
Acostados boca abajo con las piernas estiradas y los brazos detrás de la nuca, eleva las pantorrillas efectuando una contracción femoral (movimiento curl).
En la mitad del recorrido detén el movimiento unos segundos para efectuar un trabajo muscular más intenso (tal como se ve en el dibujo). Regresa a la posición inicial.
2. Elongación femoral parado
Parados sosteniendo el cuerpo con un brazo en algún apoyo para no perder el equilibrio, mueve una pierna hacia atrás flexionándola levemente y tratando de elevarla lo más que puedas.
Regresa la pierna a la posición inicial. Repite con la otra pierna el mismo movimiento. Debes comenzar con movimientos cortos para luego aumentar poco a poco la elasticidad muscular.
3. Zancadas o lounges
Ideal para un trabajo de muslos y glúteos. Parados con las piernas juntas y los brazos detrás de la nuca, lleva a cabo un paso hacia adelante con una de las piernas quedando ambas ligeramente separadas entre sÃ.
Luego efectúa una flexión en las piernas adoptando una posición de tijeras. Regresa a la posición inicial.
4. Movimientos para aductores
Parados, con las piernas ligeramente juntas y sosteniendo el cuerpo con un brazo para no perder el equilibrio, levanta una pierna hacia su lateral lo más alto posible (pero sin forzar el movimiento).
Regresa a la posición inicial. Luego de hacer las repeticiones con una pierna, repite con la otra.
5. Combinación de brazos y piernas acostado
Recostados sobre el costado derecho y con el brazo de abajo apoyado en el piso, estira el izquierdo por arriba de la cabeza mientras subes y bajas la pierna también izquierda.
Recuerda no torcer la cintura que estará trabajando al igual que la cola y las piernas. Cambia de lado y repite el ejercicio.
6. Despegue conjunto de piernas
Siempre recostados de un lado, estira el brazo de arriba intentando levantar ambas piernas juntas como muestra la figura.
No te esfuerces si no lo logras la primera vez porque es un movimiento un poquito complicado pero muy efectivo. Conserva los pies juntos en el aire unos segundos y luego afloja.
7. Sentadilla con elevación de talones
Un ejercicio muy completo para endurecer tanto los muslos de las piernas como las pantorrillas.
Agachados, como en el dibujo, y con los brazos extendidos hacia adelante, elévate hasta quedar casi en puntas de pie. Luego regresa a la posición inicial.
8. Encogimientos abdominales
Acostados sobre el piso con las piernas sobre una banqueta formando un ángulo de 90º y los brazos delante del pecho.
Despega la nuca y los hombros del piso y la parte superior de la espalda, tratando de tocar el mentón con los brazos, mientras encoges la parte superior del cuerpo concentrando la fuerza en el abdomen. Luego regresa lentamente a la posición inicial.
Es bueno hacer este ejercicio sin esforzarte demasiado al principio, pues con el tiempo lograrás encogerte un poquito más.
9. Contracción de piernas suspendidas
Sentados en una banqueta con el torso tirado levemente hacia atrás, los brazos estirados por detrás del cuerpo agarrando con las manos la banqueta, y con las piernas estiradas suspendidas paralelas al piso.
Efectúa una contracción de piernas tratando de tocar con las rodillas el pecho. Luego las vuelves a estirar para ubicarlas en la posición inicial.
Es un ejercicio que requiere bastante fuerza por eso debes comenzar con pocas repeticiones.
10. Giros de torso
De pie, con las piernas ligeramente abiertas y los brazos detrás de la nuca, gira el torso hacia un lado y luego hacia el otro acompañando el movimiento con los brazos y la cabeza.
Es bueno hacer muchas repeticiones de este ejercicio pero sin girar de más para evitar lesiones. La flexibilidad viene poco a poco.
Para finalizar tu sesión de entrenamiento incluye algunos ejercicios de estiramiento y luego algunos minutos de relajación, te sentirás estupendamente y poco a poco notarás como la celulitis disminuye a medida que todo tu cuerpo,en especial piernas y glúteos, comienzan a estar mas firmes y fuertes.
