Todos conocemos la finalidad de los ejercicios aeróbicos. Sin embargo, pocas personas han parado a preguntarse qué son y por qué se denominan asÃ.
Por eso hoy traemos un artÃculo que detalla los ejercicios aeróbicos desde un punto de vista clÃnico.
El ejercicio aeróbico proporciona acondicionamiento cardiovascular. El término aeróbico significa «con oxÃgeno», lo que significa que la respiración controla la cantidad de oxÃgeno que puede llegar a los músculos para ayudar a quemar combustible y movimiento.
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Disminuye el riesgo de enfermedades del corazón
Reduce la presión arterial
Aumenta el HDL o colesterol «bueno»
Ayuda a mejorar el control de azúcar en la sangre
Ayuda a controlar el peso y / o pérdida de peso
Mejora la función pulmonar
Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo
Ejercicio seguridad
Nota: Si desarrollas sÃntomas durante el ejercicio, como inusual falta de aire, opresión en el pecho, pecho, hombro o dolor en la mandÃbula, sensación de desmayo, mareo, confusión, o dolor en las articulaciones, debes dejar de hacer ejercicio inmediatamente.
¿Cuáles son algunos ejemplos de ejercicio aeróbico?
El ejercicio de impacto aeróbico incluye:
Natación
Ciclismo
El uso de un máquina elÃptica
A pie
Remo
El uso de un ergómetro en la parte superior del cuerpo (una pieza de equipo que proporciona un entrenamiento cardiovascular que se dirige a la parte superior del cuerpo solamente)
El ejercicio aeróbico de mayor impacto incluye:
Funcionamiento
Saltar la cuerda
Realización de rutinas de ejercicios aeróbicos de alto impacto o paso
¿Con qué frecuencia y por cuánto tiempo debo hacer estos ejercicios?
La American Heart Association recomienda que todas las personas alcancen un mÃnimo de 30 minutos de algún tipo de ejercicio cardiovascular 5 a 7 dÃas por semana.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda un mÃnimo de tres sesiones de 30 minutos en total que debe estar compuesto de ejercicio moderado a fuerte para mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y ayudar a controlar el peso.
Es conveniente hacer ejercicio aeróbico todos los dÃas. No hay necesidad de descansar entre las sesiones a menos que estés en un nivel extremo de capacitación, tales como la preparación para una maratón, o si experimenta dolor en las articulaciones se repita.
Explicación de intensidad
La intensidad viene determinada por la fuerza con que está trabajando. La intensidad del ejercicio se determina cuáles son sus metas, qué limitaciones tiene, y su nivel de condición fÃsica actual.
Frecuencia cardÃaca y ejercicio
Su ritmo cardÃaco aumenta en correlación directa con la intensidad del ejercicio. Niveles de frecuencia cardÃaca puede variar significativamente de una persona a otra en función del nivel de fitness, la genética, el medio ambiente y la tolerancia al ejercicio.
