El Pull-over con barra en banco plano es una variante del pull-over con mancuernas, ambos ejercicios contribuyen con el desarrollo tanto del pecho como de los brazos y la espalda, su ejecución no está recomendada para los principiantes pues requiere de cierto desarrollo muscular previo.
Este ejercicio se puede realizar con el objetivo especÃfico de abrir la caja torácica, siendo necesario trabajar de forma suave con cargas ligeras, teniendo muy en cuenta la posición y la respiración.
Para mayor seguridad y confort durante el desarrollo de los movimientos se sugiere utilizar, cada vez que se pueda, un banco convexo o situarse transversalmente sobre un banco horizontal con la pelvis mas baja que la cntura escapular.
¿Cómo se hace el Pull-over con barra en banco plano?
Estirado en un banco con los pies en el suelo, los brazos estirados, agarar la barra con las manos en pronación y separadas en una distancia igual a la anchura de los hombros.
Inspirar y bajar la barra por detrás de la cabeza flexionando ligeramente los codos.
Espirar mientras se vuelve a la posición inicial.
Músculos involucrados
El Pull-over con barra en banco plano desarrolla el pectoral mayor, la porción larga del trÃceps braquial, el redondo mayor, el dorsal ancho, los serratos mayores, el romboides y el pectoral menor.
Pull-over con barra en banco plano
Ver lámina demostrativa del Pull-over con barra en banco plano mostrando los músculos involucrados y la postura correcta para su ejecución.
