Muchas necesitamos aumentar nuestra potencia en los brazos y buscamos diferentes ejercicios para lograrlo. Los deportes de combate buscan la potencia en piernas y brazos, para generar golpes que realmente los sienta el contrincante.
Trabajaremos el tren superior con ejercicios pliometricos para poder incrementar la fuerza explosiva y la potencia. En los ejercicios pliometricos se utiliza la energÃa elástica que se acumula en los músculos, esta energÃa que se acumula nos proporciona la posibilidad de aplicar mas fuerza y poder entrenar la potencia de forma adecuada.
Hoy les traigo una serie de ejercicios pliometricos para aumentar nuestra potencia en brazos.
En parejas separados a una distancia entre 2 a 4 metros dependiendo de la fuerza y con pelota:
- Nos damos pases sacando la pelota a la altura del pecho. Sujetando la pelota con ambas manos.
- Pases haciendo rebotar la pelota contra el piso. Sujetando la pelota con ambas manos.
Acostado con balón medicinal:
- Lanzarlo hacÃa arriba, sacando el balón desde la altura del pecho. Sujetando la pelota con ambas manos.
Parado con balón medicinal:
- Lanzarlo hacÃa arriba, como si fuese un pase de voleibol.
Parado con pelota frente a la pared:
- Nos separamos unos 50 a 100cm de la pared con la pelota en ambas manos. Dejarnos caer hacÃa la pared hasta que toque la pelota la pared y empujarnos para quedar horizontal nuevamente. La pelota debe estar a la altura del pecho.
Decúbito frontal:
- Flexiones de brazos aplaudiendo cada vez que subimos.
En todos los ejercicios de debe buscar la máxima velocidad, hay que realizar el movimiento de manera explosiva como si quisiéramos sacarnos la pelota de encima lo mas rápido posible o separarnos del piso o pared.
Será conveniente dejar descansar los brazos unas 72 horas para poder repetir los ejercicios de pliometria.
