A todo el mundo le obsesiona tener una figura estilizada y eliminar todo lo que sobra.
Pero no solo la estética tiene mucho que ver en ese pensamiento. La salud cada dÃa gana más terreno a la belleza como motivación para perder peso. Y no es un error.
Las noticias no hacen más que advertirnos acerca del progresivo aumento de obesidad en nuestra sociedad, y sobre todo entre los niños y jóvenes.
En primer lugar, hay que analizarse a sà mismo, y determinar lo que nos sobra y cuanto queremos perder. Nada tiene que ver perder 50 kilos con perder 5 kilos.
Trataremos de introducir pequeños cambios que, a la larga, os harán conseguir vuestros objetivos.
Para perder peso, dà adiós a las dietas
Como comentábamos, lo principal es olvidarse de las dietas y asimilar hábitos de por vida. La clave de todo está en tres palabras: proteinas, hidratos y grasas.
Un equilibrio correcto entre estos tres elementos, será definitivo a la hora de mantener vuestro cuerpo en lÃnea.
Sobre las grasas hay que saber que, aunque necesarias, no es buena idea una presencia constante en las comidas, por lo que trataremos de reducir su cantidad.
Sobre los hidratos, son aquellos elementos que aportan energÃa a nuestro cuerpo. Pero cuidado, un exceso de hidratos no eliminados hace que éstos se transformen en grasa, por lo que trataremos de ingerirlos en su justa medida.
Las proteinas por su parte, serán el elemento estrella. No contiene elementos adiposos, y ayuda a reparar tejidos.
En este sentido en el mundo anglosajón la rutina queda de la siguiente manera: un desayuno muy fuerte para empezar el dÃa, una comida de cantidad media y una cena muy ligera.
Un desayuno fuerte donde incluyamos una mayor cantidad de hidratos, como por ejemplo el pan de molde, la miel, o los copos de avena; una pequeña presencia de grasas, por ejemplo una cucharada de mermelada y algo de proteÃna, aunque no obligatoriamente.
En la comida empezaremos a invertir los elementos. Las grasas desaparecen para dar paso a las proteÃnas en primer lugar, y algo de hidratos. Las pechugas de pollo, los filetes ternera, el pescado, pueden ser algunas de las opciones.
En cuanto a los hidratos, los reduciremos a un puñado de arroz o legumbres. Siempre en cantidades restringidas.
Finalmente, al llegar la noche, se hace necesaria la presencia casi exclusiva de las proteÃnas. Un pescado a la plancha o un filete de pavo pueden ser la opción más asequible.
Hay que tener en cuenta que, el dÃa termina y al ir a dormir, el gasto energético es mÃnimo, por lo que hay que evitar acostarse hinchados.
El desayuno es, precisamente para empezar fuerte el dÃa y tener las suficientes reservas de energÃa para aguantar.
Recordad siempre esa combinación, y pronto vereis como la báscula vuelve a donde nunca debió irse.
Desayunad como reyes, comed como prÃncipes y cenad como mendigos.
