Reducir el peso a base de dieta, es el centro de cualquier programa de pérdida de kilos.
Sin embargo, una buena lista de ejercicios de corte cardiovascular, pueden acelerar el proceso de pérdida de peso.
Además, otro de los beneficios de llevar a cabo un programa cardiovascular es que no será necesario llevar la dieta al extremo.
Las propias caracterÃsticas de los ejercicios compensarán la poca cantidad de grasa que añadais en vuestra dieta.
Asi pues, aquà están algunos ejemplos de esos ejercicios que ya podeis incluir en vuestras rutinas.
TREKKING
Caminar es uno de los ejercicios cardiovasculares mas adecuados para la pérdida de grasa y, al mismo tiempo, para no perder demasiada masa muscular.
Evidentemente, en el trekking la velocidad de marcha es un poco más alta que el paso humano normal, y si el trazado es accidentado mejor que mejor.
Lo ideal serÃa caminar a lo largo de 45-60 minutos mÃnimo y de ahà en adelante si ya sois experimentados.
FOOTING
Correr es el otro ejercicio indicado para la pérdida de peso. con correr entendemos correr a un ritmo bajo pero prolongado en el tiempo.
La intensidad no será muy alta, puesto que trataremos de extendernos hasta los 15-20 minutos y de ahà en adelante si sois experimentados.
El efecto lipolÃtico comenzará a partir de los quince minutos, por eso es interesante no detenerse antes de ese tiempo.
BICICLETA
La bicicleta es otro de los elementos que podemos utilizar para la pérdida de peso como entrenamiento cardiovascular.
Ir en bicicleta nos permitirá llevar a cabo marchas de 90 a 180 minutos sin ningún problema.
Podemos utilizar tanto la bicicleta de montaña como la de carretera, pero lo más importante es realizar etapas largas y extenuantes.
ELIPTICA
La máquina elÃtptica es uno de los mejores inventos que hayan traido los gimnasios para la pérdida de peso.
El hecho de poder trabajar simultáneamente piernas y brazos en un movimiento conjunto.
El movimiento imita a las marchas sobre la nieve, por lo que serán también extenuantes y duraderas.
No lleveis a cabo etapas de menos de 45 minutos en dicha máquina y asà vereis los resultados antes de lo que pensais.
Existen también otros ejercicios, pero estos cuatro pueden ser una lista suficiente como para lograr el objetivo de perder peso.
Cualquier otro ejercicio puede ser igual de válido, siempre y cuando se dilate en el tiempo y su intensidad sea baja.
