Perder 3 kilos antes de las fiestas de navidad

Un régimen simple y variado

Más que agotarse eliminando los excesos de las próximas fiestas de navidad, ¿por qué no preparar el cuerpo con tiempo? Los kilos que se cogen son siempre difíciles de perder, por eso es mejor evitar los excesos gracias a este programa de adelgazamiento, simple y variado. Incluso se puede utilizar a lo largo de todo el año.

Estos son los buenos hábitos alimenticios que se deben respetar lo antes posible antes de que comiencen lasfiestas navideñas:

. Comer en horarios regulares.

. Evitar el picoteo entre horas, y especialmente antes de irse a la cama (mejor es beberse un vaso de leche y comer algunas almendras, que atiborrarse con un paquete de galletas de chocolate).

. Comer variado, con al menos una fruta y/o verdura en cada comida. Acompañar el arroz y la pasta con alguna verdura cocida.

. Es preferible comer alimentos integrales, pero en pequeñas cantidades, a comer alimentos refinados en mayor cantidad.

. Evitar el consumo de alcohol excesivo y frecuente antes de las fiestas (el alcohol engorda).

Veamos a continuación un ejemplo de menú posible que podréis adaptar y variar en función de cada día y de vuestros propios gustos.

En el desayuno:

. una fruta: medio pomelo, un zumo de naranja, un kiwi, o uvas.

. cereales y calcio: dos rebanadas de pan integral con un poco de mantequilla, un yogurt o un bol pequeño de mueslis con leche desnatada.

. una taza de té o de café sin azúcar, o con azúcar morena, o una cucharadita de miel.

A mediodía:

. verduras frescas: zanahorias ralladas, remolacha o lechuga.

. carne blanca (ternera, conejo, pollo) con verduras (judías verdes, berenjenas a la plancha) o un pescado al vapor (salmón, sardinas), con arroz integral y una verdura cocida (puerro, zanahoria, tomate).

. un yogurt y algunos frutos secos (albaricoque, higos, ciruelas) o una fruta fresca y una porción de queso.

En la cena:

. sopa o puré.

. tortilla con ensalada, o una ensalada compuesta (jamón, judías verdes, tomates), una rebanada de pan.

. una fruta fresca o un lácteo.

Si estas comidas os parecen ligeras, entonces estáis preparados para apreciar mejor las comidas de la próxima navidad.