Los dÃas de descanso para que los tejidos musculares se recuperen
Todos conocemos los beneficios de la musculación y de la práctica del ejercicio fÃsico para aumentar la masa muscular. Al igual que la alimentación, los dÃas de descanso son fundamentales para la buena salud del organismo.
En musculación, los esfuerzos por sà mismos no son suficientes para favorece el aumento de masa muscular: es conveniente dejar tiempo a los músculos y a las articulaciones para que se recuperen y se refuercen. Durante una sesión de musculación, las fibras deben someterse a un duro esfuerzo, y la mayor parte de las veces suelen romperse.
Una vez que ha terminado la sesión de entrenamiento, las fibras y los tejidos musculares comienzan lentamente a reconstruirse, aumentan de tamaño y se refuerzan.
Esta fase de reconstrucción de los tejidos de las fibras musculares explica, por otro lado, la importancia de las sesiones de estiramiento tras el entrenamiento. Esta fase suele durar dos horas; por lo tanto es necesario dejar tiempo a los músculos para que se recuperen: a esto le llamamos los dÃas de descanso.
Los dÃas de descanso varÃan entre las 24 y las 48 horas. Es el tiempo necesario para que los músculos se hipertrofien. Si no se respetan estos dÃas de descanso, se puede provocar la rotura de los tejidos y las fibras, y puede conllevar a largo plazo una atrofia de los músculos. Los dÃas de descanso que no se respetan son la principal causa de las tendinitis.
Los dÃas de descanso para dilatar los dÃas de entrenamiento
En realidad, se pueden realizar sesiones de entrenamiento dos dÃas seguidos, a condición de no trabajar los mismos grupos musculares que el dÃa anterior.
Por ejemplo, se pueden trabajar los músculos de los hombros y de los abdominales, el lunes; y los de las piernas y los bÃceps, el martes. El miércoles puede ser un dÃa de descanso en general. Luego se puede retomar el entrenamiento los dos dÃas siguientes, para luego dejar que los músculos descansen durante el fin de semana.
Por supuesto, la alimentación juega un papel primordial en los dÃas de descanso, aportando las proteÃnas y el magnesio necesario para el buen desarrollo muscular.
No respetar los dÃas de descanso puede conllevar una pérdida de apetito, una fatiga crónica, e irritabilidad; sin olvidarse de los dolores musculares que terminan impidiendo la recuperación de los tejidos y de las fibras musculares.
