A pesar de que la mayorÃa de los deportistas de musculación prefieren las cargas libres, mancuernas o barras, a las máquinas y aparatos, y las consideran como más eficaces para la construcción del músculo, la tecnologÃa ha progresado tanto en el campo del material de entrenamiento, que hoy en dÃa, profesionales de alto nivel ponen el acento en los aparatos de musculación.
El resultado es que hay una mayor gama de posibilidad de llegar al agotamiento muscular que recrea una sensación muy parecida a la de las cargas libres. Lo mejor es probar cada aparato y ver qué sensación se obtiene, sin olvidar que un cambio frecuente en los ejercicios de musculación y una modificación de las técnicas de entrenamiento contribuyen al aumento de masa muscular.
Entrenamiento con aparatos
La biomecánica del movimiento está predeterminada, y es la configuración del aparato la que en su conjunto impone una posición al cuerpo y la carga solo puede ser desplazada en una única dirección. Es útil si falta coordinación, lo que generalmente suele ser el caso en los principiantes. Tampoco hay que preocuparse por el equilibrio de la carga.
Las máquinas son válidas para aislar un grupo muscular determinado si se pretende trabajar algún punto débil en particular. Las máquinas y aparatos permiten generalmente terminar una sesión con mayor rapidez. Para cambiar la carga, basta con desplazar el tornillo.
Generalmente el trabajo con aparatos reduce el estrés impuesto a las articulaciones, de ahà su interés como instrumento de reeducación para la mayorÃa de daños musculares. Los aparatos son preferibles para el trabajo de los gemelos y los aductores.
Entrenamiento con cargas libres
Primeramente permite una enorme diversidad de ejercicios y de ángulos de ataque para trabajar el músculo, de ahà los nuevos estÃmulos en el entrenamiento. Los bodybuilders pequeños o de gran tamaño pueden tener dificultad a la hora de usar los aparatos. Este problema no se da con las cargas libres.
Igualmente permite efectuar un mayor número de ejercicios que solicitan más de un grupo muscular a la vez, de ahà un mayor desgaste calórico y una mejor eficacia de la sesión. Igualmente es mejor para entrenar la fuerza pura, sobre todo para aquellas de los grandes grupos musculares. Los bodybuilders de nivel intermedio y superior deben estructurar sus programas a partir de estos movimientos.
El trabajo con cargas libres reproduce con mayor precisión los gestos naturales, lo que es muy importante para los deportistas. También se aprende una mayor coordinación y se desarrollan las capacidades del equilibrio. Activa completamente el tejido conjuntivo y desarrolla igualmente los tendones y los ligamentos. Este factor importante contribuye a prevenir todo tipo de daños.
Aprender a entrenarse a solas
Suponiendo que os entrenáis con un compañero de forma intermitente, hará falta recurrir a alguien si se prevé llegar prácticamente hasta el agotamiento muscular. Este compañero puede ser perfecto para asistiros en el entrenamiento, pero existen muchas posibilidades de que sea incapaz de ayudar de forma suficiente.
Por esta razón más vale aprender a gestionar individualmente la intensidad de las series y de las repeticiones, de manera a poder entrenarse sin peligros y poder rozar el agotamiento muscular.
Las técnicas de intensificación
Estas técnicas de entrenamiento son indispensables para aumentar la masa muscular. Cada una impone un estrés diferente al músculo, sobrecargando componentes diversos. Fundamentalmente, provocan diferentes respuestas metabólicas y musculares, cada una de ellas genera un estÃmulo que le es propio
Algunas de estas técnicas, permiten ahorrar en un elemento importantÃsimo: el tiempo.
