Sin lugar a dudas, el pecho es, seguramente el grupo muscular que más nos gusta trabajar a todos los hombres.
Su posición en el torso en la parte superior frontal, hace que el pecho se convierta en una especie de tarjeta de presentación.
Nunca iremos a ningún lado sin una buena caja torácica. De nada valdrán brazos enormes o una espalda muy ancha si nuestro pecho queda escondido entre todos ellos.
Por eso es fudamental ejercitar este grupo muscular en primer lugar.
Además de su atractivo, se trata de un grupo muscular grande por lo que necesitaremos las primeras energÃas de la semana para trabajarlo correctamente.
Para trabajar y desarrollar el pecho correctamente, existe un ejercicio que está por encima de todos los demás: el press de banca
Ningún otro ejercicio os ofrecerá el desarrollo que un buen press de banca os puede garantizar. Tanto en su versión plana como inclinada.
PRESS DE BANCA PLANO
El press de banca plano con barra es probablemente uno de los ejercicios más básicos y más antiguos que se conocen.
Su modo de ejecución es sencillo, aunque merece la pena recordar sus detalles.
En un banco plano, lo más importante es la colocación de la espalda para, desde ahÃ, Lrealizar el ejercicio con todas las garantÃas.
Para evitar arqueos en la columna colcaremos los pies en el extremos del banco apoyando las plantas sobre el mismo.
De esa manera conseguiremos que la espalda esté alineada.
Entonces, el agarre de la barra será un poco más amplio que la anchura de los hombros.
El otro elemento clave es bajar la barra hasta que quede a unos cuatro dedos del pecho. No es necesario bajar la barra hasta el pecho, con el fin de no perder tensión en el músculo.
Tampoco subiremos totalmente hasta arriba.
Dicho movimiento lo repetiremos en ocho ocasiones repartidas en cuatro serie, una vez por semana.
PRESS DE BANCA INCLINADO
La versión inclinada del Press de banca tiene como objetivo trabajar el pectoral superior, que es la parte del pecho más atractiva sobre todo si se lucen camisetas con cuello amplio.
En cualquier caso, continuaremos con la espalda alineada y la apertura de del agarre será la misma que en el press de banca plano.
Ambos ejercicios debereis incluirlos en vuestras rutinas de pectorales como ejercicios de cabecera.
Ningún otro ejercicio para el pecho os proporcionará la amplitud y densidad que un buen trabajo de press de banca.
