Los ejercicios y actividades aeróbicas son los mejores para perder peso al consumir una gran cantidad de calorÃas y por tanto hacer uso de las reservas de grasa del cuerpo.
Pero para poder realizar aeróbicos y obtener buenos resultados es necesario alimentarse correctamente, el verano es una muy buena época para adelgazar porque las comidas suelen ser ligeras y el clima nos permite entrenar con cierta facilidad.
Adelgazar es más fácil cuando practicas aeróbicos como correr, caminata rápida, escalada, bicicleta, baile o sesiones en tu gimnasio cuatro a cinco dÃas por semana, pero para tener energÃa necesitas comer bien sin pasar hambre. Estas 10 sencillas reglas te ayudarán a perder peso:
EspecialÃzate en ensaladas
El verano es la época perfecta para las ensaladas, pero no te dejes llevar por la rutina y olvida la lechuga. Todos los grupos de alimentos se pueden presentar como una ensalada, debes seguir comiendo de todo en verano.
La ensalada es otra forma de disfrutar de las legumbres en verano, prueba a cocer alubias, garbanzos, soja o lentejas y añadirlas frÃas a la ensalada para y disfrutar de su riqueza en fibra, proteÃna vegetal e hidratos de carbono, sin pasar calores.
No te olvides del desayuno
Con el calor y las trasnochadas es fácil salir de casa sin desayunar, pero recuerda que todos los estudios médicos demuestran que las personas que desayunan bien cada dÃa tienen menos probabilidades de ganar kilos con los años y comen menos a lo largo del dÃa.
Si te cuesta desayunar, hazte batidos de fruta con yogur y guárdalos en la nevera para tener fresquitos cuando te levantas.
Procura llenarte sin inflarte
En verano las digestiones son más lentas y pesadas, por lo que procura hacer comidas ligeras en forma de sopas frÃas, gazpachos, ensaladas, frutas frescas, vegetales crudos, etc.
No te olvides de la hidratación
La mayorÃa de los alimentos de temporada estival, como sandÃas, melones, tomates, uvas, etc. son muy ricos en agua y potasio que te ayudan a mantener la hidratación y reponer las pérdidas de agua y sales que se producen al sudar más cuando entrenas a altas temperaturas.
Hay que engrasar de forma sana
El aceite de oliva virgen extra es el aliño perfecto para dar sabor y salud a los platos frescos de verano. Un chorrito ligero no sólo no perjudica tu adelgazamiento, también te ayuda a evitar lesiones al correr y mantiene tu corazón en forma.
Adelgazar no es igual a desnutrición
No puedes vivir de fruta, ensalada y yogur, no utilices el verano como una excusa para pasar hambre. Recuerda que no puedes eliminar grupos de alimentos y en tu menú de cada dÃa debe haber hidratos de carbono, proteÃnas, grasas, agua, fibra, vitaminas y minerales en proporciones equilibradas.
OlvÃdate de las bebidas carbonatadas y dulces
No hay mejor bebida para un deportista que el agua, especialmente si quieres adelgazar. OlvÃdate de refrescos light, sangrÃas y combinaciones alcohólicas si quieres lucir tipo este verano. De vez en cuando te puedes permitir una copa de vino tinto o una cerveza para desquitarte en el chiringuito, pero no abuses de las calorÃas lÃquidas ni siquiera de las bebidas isotónicas o energéticas porque son trampas calóricas a tu dieta.
Abusa de las frutas del verano
Es la mejor temporada de muchas frutas como sandÃas, melones, albaricoques, melocotones, ciruelas, peras, cerezas, nÃsperos, etc.
Son alimentos bajos en calorÃas, ricos en hidratos de carbono de Ãndice glucémico medio y te aportan agua, vitaminas, minerales y fitoquÃmicos, las sustancias medicinales que te ayudan a prevenir y curar enfermedades.
Cuidado con las ensaladas trampa
Algunas ensaladas pueden llegar a aportar entre 500 y 1000 calorÃas por ración. La causa está en que se hacen con ingredientes muy calóricos como queso brie, queso de oveja, salmón, picatostes, etc. más la salsa. Revisa los ingredientes antes de pedir una ensalada a la ligera.
Rediseña los gazpachos
Es un alimento perfecto para el verano que reúne en un plato ligero: agua, vitaminas, minerales y fibra. Sólo necesitas batidora y unas horas en la nevera para inventar tus propios gazpachos cada dÃa.
Desde el clásico con tomate y pepino, hasta los más novedosos de algas y soja, puedes probar el de remolacha con yogur, apio y zanahoria, manzana y almendras, melón con cangrejo, etc.
