¿Máquinas o pesos libres?

Al momento de entrenar podemos escoger entre utilizar las máquinas diseñadas para cada grupo muscular o trabajar con pesos libres, en el gimnasio cada quien escoge.
Encontramos personas que prefieren las máquinas por comodidad y quienes preferimos las pesas para tener mayor control sobre el movimiento.
Para decidir que es lo mas apropiado necesitamos saber en que consisten y cuales son sus principales diferencias.
Peso Libre
Un peso libre viene a ser cualquier objeto o dispositivo que puede moverse libremente en el espacio tridimensional.
En el gimnasio encontramos pesos libres en forma de barras, mancuernas, sistemas de poleas ajustables, cable de jalones frontales, cables de remo sentado, balones medicinales y por supuesto el propio cuerpo.
Los cables se consideran pesos libres porque se mueven de forma tridimensional sin estar fijos a un eje específico, su trabajo consiste en redirigir la fuerza de gravedad en direcciones diferentes.
Ventajas de los pesos libres
– Funcionalidad: El cuerpo se mueve siguiendo patrones naturales y en distintos planos, replicándose movimientos de la vida real como las sentadillas, levantar cosas sobre la cabeza o rotar el cuerpo.
– Versatilidad: Pueden utilizarse en una gran variedad de ejercicios para todo el cuerpo. En ocasiones no es necesario ir cambiando de una máquina a otra para trabajar grupos musculares diferentes.
– Desarrollo más completo de la fuerza: Al soportarse el peso con el cuerpo, pueden trabajarse músculos específicos a la vez que se involucran otros más pequeños como los estabilizadores. Esto ayuda también a la quema de más calorías cuando se entrena.
Desventajas de los pesos libres
– Más difíciles de manejar y aprender: Utilizar pesos libres requiere algo de habilidad y coordinación. Una buena ejecución puede ser difícil de conseguir sin la ayuda adicional de las máquinas, así que la curva de aprendizaje es más alta.
– Confusión: Con las máquinas se sabe exactamente que ejercicio se está realizando y que músculo se está trabajando. Con mancuernas, hay tantos ejercicios que pueden hacerse que es fácil confundirse y no saber por donde empezar.
– Riesgo de lesión: Al no haber un recorrido prefijado cuando se utilizan, es más fácil poner el cuerpo en una posición inadecuada, lo que puede producir lesiones; además del riesgo de que se caiga el peso, sobre todo en levantamientos pesados.
Máquinas
Las máquinas de ejercicios no pueden moverse en el espacio tridimensional y normalmente solo lo hacen en una o dos dimensiones, por ejemplo una máquina Smith solo se mueve en trayectoria recta y un Peck Deck lo hace en trayectoria curva.
Con su habilidad para producir un mayor aislamiento, las máquinas pueden ser muy útiles para propósitos culturistas y estructurales. Ha de planearse su utilización con cuidado en el entrenamiento, y lo más normal será usarlas después de todos los ejercicios con pesos libres.
Son una buena opción si se está comenzando en el entrenamiento de fuerza, muchos principiantes comienzan utilizándolas para obtener algo de fuerza antes de comenzar con los pesos libres.
Ventajas de las máquinas
– Fáciles de usar: Ya que la mayoría de ellas trabaja en un recorrido prefijado y tienen diagramas para su uso, también es más difícil hacer trampa con la forma en los levantamientos.
– Proveen ayuda: Muchas máquinas ayudan al movimiento, esto es ideal para la gente que la necesita a la hora de aprender nuevos ejercicios.
También son útiles para personas que estén en rehabilitación de alguna lesión o para quienes manejan grandes pesos sin tener alguien que los observe y ayude en caso de necesidad.
– Ahorran tiempo: Normalmente es más fácil y rápido prepararse para utilizar una máquina y cambiar los pesos de lo que sería hacerlo con pesos libres.
– Intimidan menos: Tratar de averiguar lo que hacer con unas mancuernas o barras puede paralizar a algún principiante. Con las máquinas sabes exactamente que músculos trabajan y como hacer el ejercicio de forma correcta.
Desventajas de las máquinas
– Ayudan demasiado: Al estabilizar el peso y evitar que se mueva hacia los lados, se utilizan menos grupos musculares a la vez, esto significa que quemamos menos calorías y que se trabaja el cuerpo de una forma menos funcional.
– Son más limitadas: La mayoría de las máquinas sólo ofrecen un ejercicio para cada grupo muscular, lo que significa tener que usar varias de ellas para un entrenamiento completo del cuerpo.
– No permiten trabajar los puntos débiles: Muchas máquinas requieren el uso de ambos brazos o piernas para mover el peso, de manera que si uno de los miembros es más fuerte que el otro, realizará más trabajo que la parte más débil.
– No dejan trabajar al cuerpo de forma natural: Al utilizar un recorrido fijo, no hay lugar para trabajar el cuerpo desde distintos ángulos.
¿Cuál escoger?

En el entrenamiento de fuerza, la variedad de herramientas suele ser la forma más efectiva de conseguir un buen entrenamiento. Podemos seguir las siguientes recomendaciones:
– Si somos principiantes, es buena idea utilizar máquinas hasta sentirnos cómodos con los movimientos.
– Si tienes prisa utiliza las máquinas, con ellas los entrenamientos son generalmente más eficientes, sin embargo si hay una cola para utilizarlas es preferible usar pesos libres.
– Si entrenas en casa la mejor opción son los pesos libres . Las máquinas son caras, ocupan muchísimo espacio y ofrecen una selección limitada de ejercicios.
– Si estás recuperándote de una lesión, mejor utilizar máquinas ya que proveen soporte adicional.
– Si buscas sacar el mayor partido posible de cada entrenamiento y los mayores resultados en el menor tiempo, utiliza pesos libres. Trabajarás más músculos al mismo tiempo.