Llegó un dia en que decidiste empezar a ponerte en forma y pasado cierto tiempo has alcanzado tu objetivo, luces estupendo. Has perdido peso, tu abdomen luce plano y has desarrollado los músculos de pecho, espalda, brazos y piernas.
Has hecho mil sacrificios para lograrlo. ¿Qué haces ahora para mantenerte y no engordar? La respuesta es simple, seguir cuidándote y aprender a disfrutar haciéndolo. Te decimos cómo.
Cuando un nutricionista o un endocrino te ponga una dieta, puedes hacerla hasta que hayas bajado el peso deseado o que te haya recomendado el especialista. Una persona tiene un peso adecuado en términos de salud cuando su Ãndice de masa corporal está por debajo de 25. Alcanzar un IMC menor de 18,5 es peligroso.
Una vez que hayas adelgazado, debes tener cuidado tanto para no volver a engordar como para no obsesionarte y seguir adelgazando sin control. La clave, como dice Loles Vives, Bióloga y Master en Nutrición y Dietética, es seguir cuidándose, aunque ya no de forma tan restrictiva.
Según Loles, «Tu dieta debe sufrir un par de cambios: añadir a tu desayuno pan integral o cereales, y en las comidas y cenas incorporar unas 5 cucharadas soperas de arroz, pasta o 5 ó 6 cucharadas de legumbre cocida o incluso unos 150 gramos de patata cocida. Si ves que ganas peso o un dÃa te das el gustazo de pasarte (es humano y debes hacerlo) entonces durante unos dÃas debes seguir de nuevo la dieta.»
«Pero lo dicho, hay que seguir cuidándose. Si vuelves a comer igual que antes o cometiendo los mismos errores nutricionales y vuelves a tomar alimentos excesivamente calóricos (ricos en azucares, grasas, etc.) volverás a engordar», añade Loles.
En resumen: para mantener un peso hay que cuidarse siempre. Pero no te deprimas, cuidarse no es sinónimo de pasarlo mal o tener que estar siempre muerto de hambre.
Ejercicio: la mejor ayuda
Una de las armas más eficaces, baratas y divertidas que tienes para no engordar es hacer ejercicio. Si te mueves quemas calorÃas y mantienes siempre activo tu metabolismo, con lo cual puedes permitirte ser mucho más flexible con tu dieta. De hecho, si practicas actividades intensas de forma constante incluso puedes darte bastantes caprichos.
Si tienes claro que no quieres volver a engordar e incluso te gustarÃa bajar un poquito más de peso, lo mejor es que te apuntes a un gimnasio o contrates un entrenador personal. Haciendo todos los dÃas una hora de ejercicio -que es lo normal para compensar las horas de inactividad- puedes dejar de preocuparte por tu peso.
Por otra parte, después de adelgazar, hacer ejercicio te ayudará a poner en su sitio todo lo que se haya quedado fláccido y blando. No hay otra forma aparte de la cirugÃa.
¿Qué tipo de ejercicio debes hacer?
Si tienes problemas de sobrepeso: empieza con clases de tonificación o camina todos los dÃas, eso te ayudará a aumentar el ritmo de tu metabolismo.
Si sólo te sobran algunos kilos: debes hacer, sobre todo, ejercicio aeróbico de intensidad moderada durante al menos 40 minutos y, si puedes, todos los dÃas. Por ejemplo: aeróbicos, body combat, jogging, pádel, capoeira, natación, etc.
Si estás en tu peso: cualquier tipo de actividad fÃsica, combinando ejercicio aeróbico con tonificación.
Solo para mujeres
Cuando llega la menopausia cuesta mucho más adelgazar, a las mujeres les parece que todo las hace engordar. Aunque coman muy poco no consiguen adelgazar o tienen que estar constantemente a dieta. Si éste es tu caso, debes hacer lo siguiente:
– Eliminar el consumo de alimentos ricos en azúcares. BollerÃa, tartas, postres, refrescos, y todo aquello que contenga azúcar en exceso.
РRestringir las f̩culas: pasta, patatas, arroz, pan, legumbres.
– Olvidarte del alcohol, limitándote a una copa de vino o cerveza de vez en cuando.
– Aumentar el consumo de verduras pero controlar el de frutas, demasiado ricas en azúcares simples. No significa que dejes de comer frutas, solo que lo hagas con moderación.
– Empezar a cocinar con poca sal, ya que favorece la retención de lÃquidos.
Pero no todo tienen que ser restricciones e inconvenientes, si haces del ejercicio un hábito diario podrás controlar el peso con facilidad. La clave está en no abandonarse nunca a una vida sedentaria.
Otro consejo útil es mantenerte lo más activa que puedas en tu vida diaria, eso te hará estar entretenida, no pensar en comer y quemar más calorÃas. Si eres muy nerviosa y comes por impulsos, nadar, hacer tai chi o body balance te ayudará a controlar tu cuerpo y tu mente.
Visto en soloellas.com
