Existen criterios objetivos que pueden ser utilizados para determinar el estado fÃsico en general.
Mientras que la capacidad atlética o un fÃsico delgado pueden ser signos externos de la condición fÃsica, no son suficientes para calificar a una persona de que tiene buena forma fÃsica. Para determinar la verdadera condición fÃsica, es necesario evaluar a esa persona con relación a cinco componentes reconocidos para una buena forma fÃsica.
El estado fÃsico se divide en cinco componentes básicos:
- La resistencia cardiovascular,
- La resistencia muscular,
- La fuerza muscular,
- La flexibilidad,
- La composición corporal.
Estos cinco componentes básicos deben estar en el centro de cualquier discusión que gire alrededor del ejercicio fÃsico, del rendimiento deportivo, de la salud general y de la forma fÃsica. Para estar realmente en forma, usted deberÃa ser capaz de tener ciertas caracterÃsticas en cada uno de estos cinco componentes.
La resistencia cardiovascular
También conocida como la resistencia cardiorrespiratoria, la resistencia cardiovascular se refiere básicamente a la capacidad de los pulmones para transferir oxÃgeno a la sangre, y la capacidad del corazón para bombear la sangre rica en oxÃgeno a los músculos y a los tejidos del cuerpo. Este es un componente esencial de la condición fÃsica, ya que en ausencia de sangre rica en oxÃgeno, el cuerpo y los músculos no son capaces de hacer su trabajo con eficacia.
Pero la resistencia cardiovascular no es simplemente una cuestión de proporcionar el oxÃgeno que se necesita para proporcionar energÃa durante los entrenamientos o en las actividades diarias. También tiene muchos otros beneficios para la salud. Según mejora la resistencia cardiorrespiratoria, disminuye el ritmo cardÃaco en reposo y existe menos tensión en el corazón, incluso cuando se hace una actividad suave. Esta es una razón por la cual los médicos siempre prescriben ejercicios cardiovasculares suaves como un tratamiento preventivo para las enfermedades del corazón o para combatir la hipertensión.
Incluso si el objetivo es entrenarse para tener mayor masa muscular, mejorar la resistencia cardiovascular puede ayudar a aumentar la resistencia durante los ejercicios de fuerza, reducir la fatiga e incluso permitir levantar más peso o hacer más repeticiones.
La resistencia muscular
Se trata de la capacidad de mantener una posición particular (contracción muscular) durante un perÃodo prolongado de tiempo, o efectuar un movimiento repetidamente sin fatiga excesiva. Esta podrÃa ser la capacidad de mantener una pesa de 1 kilo por encima de la cabeza durante 5 minutos, o el esfuerzo necesario para levantar ese peso 20 veces.
La resistencia muscular es importante porque permite que el músculo trabaje más tiempo sin fatiga, y esto es esencial en el trabajo deportivo, recreativo o en las actividades cotidianas. Sin la resistencia muscular, se es incapaz de correr más de unos pocos de cientos de metros, estar de pie durante largos perÃodos de tiempo, o participar en deportes que requieren esfuerzos prolongados (como ciclismo, natación o esquà de fondo).
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