En el presente artÃculo hablaremos sobre una enfermedad que sufren muchas personas en el mundo entero y que es necesario tratar o al menos disminuirla con una buena alimentación y ejercicio fÃsica. Estamos haciendo referencia a la llamada «tensión alta o hipertensión«.
Se refiere al viaje que la sangre realiza las arterias a una presión mayor que la deseable para la salud. En algunos casos, esta enfermedad se manifiesta en forma de mareos, sangrado por la nariz, o dolores de cabeza, aunque no necesariamente tienen que aparecer los sÃntomas. Es que la mayorÃa de los afectados no poseen sÃntomas, lo cual no implica que la hipertensión no sea peligrosa. Muchas de las muertes que se producen cada año tienen relación directa con la hipertensión y con sus implicaciones sobre el sistema cardiovascular o el riñón.
¿Qué hacer frente a un cuadro de hipertensión arterial? En primer lugar, es esencial llevar una dieta baja en sal, que generalmente se encuentra en caldos concentrados y alimentos preparados, entre otras cosas. Con una pequeña cucharada por dÃa ya cubriremos las necesidades diarias de sal. Es necesario leer también las etiquetas de los productos envasados al hacer esta tipo de dieta baja en sodio puesto que el sodio también puede encontrarse en la levadura, el glutamato monosódico, etc.
Por otra parte, debido a que la obsesidad se vincula con la hipertensión arterial, es importante una dieta baja en calorÃas, es decir, de unas 1200 calorÃas con escaso aporte de grasas.
La actividad fÃsica es también esencial en este tipo de tratamientos, por lo que un programa de ejercicio aeróbico ayudará a fortalecer el corazón, a disminuir de peso y a controlar la presión arterial. Eso sÃ, el ejercicio deberá estar ajustado a cada edad y a cada persona. Asimismo realizar media hora de ejercicio suave dos o tres dÃas por semana será suficiente para la mayor parte de las personas.
