Hacer caso a tu sed es un lema que no se debe perder de vista tanto en la vida diaria como cuando se realiza deporte. Si el organismo no se hidrata puede causar graves problemas de deshidratación.
¿Qué es la deshidratación?
Es un trastorno que ocurre cuando una persona pierde más lÃquidos en forma de orina o sudor que los que ingiere.
Es decir, cuando la cantidad de agua que contiene el cuerpo desciende por debajo de los dos tercios de agua, el nivel adecuado. Cuando las pérdidas de lÃquidos son pequeñas, en la mayorÃa de los casos pasan desapercibidas. Pero cuando se pierde una cantidad importante de agua las consecuencias pueden ser gravÃsimas.
¿Cómo se deshidratan las personas?
Una de las causas, sobre todo en adolescentes, son las enfermedades gastrointestinales.
También si se hace mucho ejercicio fÃsico y no se reponen los lÃquidos gastados, aunque es muy difÃcil llegar siquiera al nivel de la deshidratación moderada cuando se hace deporte u otra actividad fÃsica al aire libre.
Existen deportistas o atletas que se deshidratan con un fin: perder peso rápidamente antes de un gran evento deportivo mediante laxantes o sudando en saunas. Con esto se provoca que los deportistas se sientan mucho más débiles, y lo más grave, es que pueden acarrear anomalÃas en los niveles de sodio y potasio del organismo, y por lo tanto, problemas en el ritmo cardÃaco.
Ponerse a dieta también puede ayudar a la merma considerable de las reservas de agua de una persona. No hay que recurrir bajo ningún aspecto a aquellas dietas secas en las que se hace hincapié a perder peso de forma rápida mediante la ingesta escasa de lÃquido.
¿Cómo tratar la deshidratación?
Para evitar la deshidratación es importante beber mucho lÃquido, especialmente en los dÃas calurosos, secos o ventosos. Esto implica beber entre 1,4 y 1, 9 litros por dÃa.
Para realizar deporte al aire libre durante el verano, es necesario vestirse con ropa adecuada y holgada en lo posible para mantenerse fresco.
También es importante hidratarse previamente con algo de lÃquido, y cada 20 minutos mientras se realiza la actividad y al finalizarla.
No consumir bebidas con cafeÃna como el café, el té y los refrescos de cola puede ayudar a evitar la deshidratación, puesto se tratan de bebidas diuréticas.
