Si bien es cierto que la cuarentena es una época clave en la vida de una persona, también es un momento que marca el comienzo de la degradación fÃsica relacionada con la edad: dolores articulares y cansancio cardiorrespiratorio. Por eso no es extraño que muchas personas deseen ponerse a hacer deporte a partir de los cuarenta. Para que esta puesta en marcha se realice en las mejores condiciones es necesario tomar algunas precauciones.
Los beneficios del deporte después de los cuarenta
La actividad fÃsica ayuda primeramente a disminuir el estrés y favorece el bienestar mental y fÃsico. El deporte refuerza igualmente las defensas inmunitarias y mejora las funciones digestivas y cardiovasculares. Finalmente, el deporte es el mejor medio para mantener un cuerpo tonificado y prevenir el sobrepeso.
¿Qué deporte elegir?
Las variables importantes a tomar en cuenta en la elección de un deporte son evidentemente la forma fÃsica, los gustos y el tiempo disponible. Después de los cuarenta, la actividad fÃsica debe sobretodo focalizarse en la tonificación muscular, la flexibilidad y el aspecto cardiovascular. Los deportes de resistencia son los más indicados: bicicleta, marcha o carrera. Otras actividades de tipo yoga o pilates también son muy interesantes puesto que combinan ejercicio fÃsico y flexibilidad.
Sea cual sea el deporte elegido, se desaconseja de ponerse a él de forma brusca o de lanzarse a una competición demasiado rápido. El deporte en grupo es muy interesante después de los cuarenta, puesto que beneficia un marco técnico, ciertos consejos y un sostenimiento por parte el grupo.
Las precauciones a tomar en cuanta
Es indispensable hacer balance general en cuestión de salud antes de retomar un deporte después de los cuarenta, al igual que se recomienda un chequeo médico: un electrocardiograma, una prueba del esfuerzo y una radiografÃa para detectar los eventuales problemas de artrosis.
Finalmente, para ser verdaderamente eficaz, la actividad fÃsica debe practicarse de forma moderada y con frecuencia. Siguiendo estos consejos a la hora de retomar cualquier tipo de deporte, se garantiza el cuidado corporal y se evitan daños mayores.
