La extensión de trÃceps o rompecraneos se puede realizar de diversas maneras, sentado en banco con soporte a 90º, de pie, sentado en banco inclinado, usando mancuernas, barras o poleas. Las variaciones mas habituales son: Extension de antebrazos con mancuerna a dos manos, extension de brazos sentado con barra y extension vertical alternada con mancuernas.
Extension de antebrazos con mancuerna a dos manos
Sentado, la mancuerna cogida con las dos manos por detrás de la nuca. Inspirar realizando una extensión del los antebrazos, espirar al final del movimiento. Es importatnte contraer el abdomen para evitar curvar la espalda.
Músculos involucrados
Porción larga del trÃceps braquial.
Extension de brazos sentado con barra
Sentado o de pie, barra cogida por detrás de la nuca con las manos en pronación. Inspirar y efectuar una extensión de los antebrazos, espirar al final del movimiento. Es importatnte contraer el abdomen para evitar curvar la espalda.
Músculos involucrados
Porción larga del trÃceps braquial, vasto externo
