Para desarrollar los músculos trapecios debemos incluir en el programa de entrenamiento aquellos ejercicios que estimulan el tren superior y en especial los encogimientos de hombros o shrugs.
Pueden hacerse los encogimientos con mancuernas pero en esta oportunidad veremos una variante con barra libre, aunque puede sustituirse por una barra adosada a una polea inferior o en la máquina Smith.
Ejecución
De pie con los pies separados aproximadamente a la anchura de los hombros. Mirada al frente, mantener el pecho fuera y los hombros hacia atrás.
Agarrar una barra con las manos algo más separadas que los hombros, y los brazos extendidos de manera que la barra descanse sobre los muslos.
Tomar aire mientras se elevan los hombros lo más arriba posible, expulsar el aire al llegar arriba. No doblar los codos al subir los hombros.
Mantener la posición más alta durante uno o dos segundos antes de volver a bajar los hombros al punto de partida.
Músculos involucrados
Trapecio, romboides.
Encogimiento de hombros con barra
Fuente: Youtube
