Para saber si se deben priorizar los ejercicios de cardio o la musculación, veamos tres perfiles diferentes, de tal forma que alguno de ellos corresponda más a vuestro caso en concreto.
Definir el propio objetivo
Para definir el entrenamiento, es primordial definir el propio objetivo en términos de rendimientos y de estética. Se debe tomar conciencia del hecho que querer hacer todo al mismo tiempo, no permite ser excelente en un sólo campo.
Por ejemplo, un excelente bodybuilder no puede plantearse correr un maratón en menos de 3 h. O bien, un corredor de maratón no puede esperar tener la capacidad de levantar 250 kg, o un perÃmetro de brazo de 40 cm.
Entre estas dos visiones, está la del CrossFit o la del cross training, que permite ser bueno en todo, asà como unos buenos resultados en una sola disciplina. Al final es una cuestión de elección.
Tres objetivos deportivos y estéticos diferentes
Definición tipo modelo fitness: fÃsico bien definido con buenos rendimientos en musculación, halterofilia y cardio (carrera, natación, etc.).
Atlético tipo CrossFit: fÃsico parecido al de Rich Froning. Buenos rendimientos en musculación y halterofilia, buenos rendimientos en cardio (carrera, natación, etc.), gran resistencia ante el cansancio y buena masa muscular, y una fuerza superior al modelo fitness.
Aumento de masa tipo bodybuilder: fÃsico parecido al de Frederic Mompo con excelentes rendimientos en fuerza y en masa muscular natural. En cuanto al cardio (carrera, natación, etc.) esta no es la prioridad, los rendimientos son flojos. En todo caso, esto no impide presentar una buena resistencia de fuerza (por ejemplo: más de 20 repeticiones con 100 kg en banco).
El entrenamiento cardiovascular
El tipo de entrenamiento más compatible con vuestro objetivo: trabajar la musculatura y la respiración sin sufrir.
Definición tipo modelo fitness: de 0 a 3 sesiones por semana. Aquà todo depende de vuestra estrategia, gestión de la alimentación, asà como de los entrenamientos.
Atlético tipo CrossFit: de 1 a 2 sesiones por semana de alta intensidad a base de encadenamientos de movimientos de base en musculación, halterofilia, peso corporal, pero también incluyendo carrera o remo en cortas distancias. La duración de las sesiones será de 8 a 30′, con fases de esfuerzo a alta intensidad y fases de recuperación.
Aumento de masa tipo bodybuilder: de 0 a 1 sesión por semana a intensidad moderada de 20 a 30′. En efecto, si vuestro entrenamiento en musculación está bien pensado, se trabaja la condición fÃsica general y el sistema cardiovascular durante los ciclos de full body, con circuitos de training.
En resumen, para tener un fÃsico musculoso, no hay secretos: la musculación es vuestro único aliado. No olvidéis que para secar músculo lo más importante es la alimentación. Asà pues, se deben mantener varios minutos de cardio para correr y preparar las comidas y colaciones.
