Dos dietas para definir los músculos

Al entrenar con pesas se logra un aumento en el tamaño de los músculos al tiempo que mejora su tono y fuerza, sin embargo para que esos músculos se vean, es necesario que la capa de grasa que los recubre sea evidentemente fina.

La única forma de disminuir el porcentaje de grasa corporal es a través de un control estricto en la alimentación sumado a un incremento en la actividad aeróbica para quemar calorías.

Para ayudarte en la labor de crear tu dieta de definición, te dejo dos sugerencias; eso sí, es necesario que consultes con tu médico y/o nutricionista para establecer si son apropiadas para ti.

Ambas dietas de definición propuestas están compuestas por cinco comidas diarias, una cada 3 horas aproximadamente, de forma tal que tu organismo reciba nutrientes de forma continuada a lo largo del dia; por ser bastante restrictivas no hagas estas dietas mas allá de 4 semanas, el especialista podrá indicarte complementos de vitaminas y minerales para suplir las carencias. Para más información puedes leer este artículo con los 10 principales suplementos de vitaminas y minerales la salud.

Dieta de definición I

Desayuno
– 100 gr de arroz integral hervido
– 200 gr de pechuga de pollo a la plancha

Comida de media mañana
Р01 pieza de fruta: manzana, pera, fresones, pi̱a o kiwi
– 01 batido de proteína de suero (02 cacitos en agua)

Almuerzo
– 100 gr de patatas al vapor aderezadas con perejil
Р200 gr de at̼n en agua
– 01 bol de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limón, especias y una cucharada de aceite de oliva

Comida de media tarde
– 01 yogur natural desnatado
Р01 pu̱ado de frutos secos sin sal ni az̼car a̱adido

Cena
– 200 gr de filete de pescado blanco a la plancha
Р100 gr de pur̩ de zanahorias o habas, o ensalada verde

Dieta de definición II

Desayuno
– 03 rebanadas de pan de centeno o 05 tortas de arroz
– 01 tortilla hecha con 7 claras y 1 yema de huevo

Comida de media mañana
Р01 pieza de fruta: manzana, pera, fresones, pi̱a o kiwi
– 01 batido de proteína de suero (02 cacitos en agua)

Almuerzo
– 100 gr de arroz hervido
– 250 gr de ternera o pollo o pavo
– 01 bol  de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limón, especias y una cucharada de aceite de oliva

Comida de media tarde
– 100 gr de patatas al vapor
Р200 gr de at̼n en agua

Cena
– 200 gr de pollo horneado o a la plancha
– ensalada de lechuga y zanahorias

En ambas dietas puedes complementar con café negro o alguna infusión con edulcorante, si después de la cena pasan mas de dos horas puedes tomar un batido de proteínas  antes de irte a dormir. En la semana, de manera puntual, puedes tomar algún refresco sin azúcar tipo coca cola zero o similar.

No olvides consultar con tu nutricionista o médico deportivo sobre tus planes de definición muscular, juntos podrán establecer que es lo mas adecuado y efectivo sin afectar tu salud.