Dieta sana para aumentar la masa muscular

Si tu problema es que comes y comes pero no consigues aumentar tu masa muscular de forma saludable, la solución es hacer una dieta sana que incluya los alimentos adecuados para ganar volumen.

A pesar de que aún hoy la ciencia no ha podido definir con exactitud el origen de la delgadez, la clave para ganar peso y masa muscular se relaciona tanto con los alimentos como con la cantidad de ingestas diarias recomendadas.

Muchos culturistas se preguntan acerca del tipo de alimentos más adecuados para ganar la tan deseada masa muscular. La mayoría de los menús son hiperproteicos y bajos en grasa.

El mínimo de comidas que debes hacer por día son cinco, pero recuerda hacer una más de recuperación después del entrenamiento físico, puedes optar en este caso por un puñado de frutos secos, un batido de proteínas o un plátano por ser una fruta que ayuda a que el músculo se recupere tras la pérdida de potasio.

Recuerda además, que este tipo de dieta sirve para aumentar la masa muscular siempre que realices un entrenamiento físico adecuado de lo contrario solo conseguirá engordar y no tener músculos que es en definitiva lo que deseas.

Dieta sana para aumentar la masa muscular

A continuación, desde PuntoFape compartimos contigo una dieta sana para aumentar la masa muscular.

El desayuno es igual para todos los días y ten en cuenta que es la comida más importante de cada jornada. Debe contener carbohidratos, proteína y grasa saludable para que tengas energía y un metabolismo eficiente.

Desayuno

• Revuelto hecho de 8 claras de huevo
• 2 Tostadas de pan integral con rodajas de tomate natural y pavo
• 1 Batido de frutas con leche desnatada

Media mañana

• 1 Porción de pasta (300 gramos).
• 1 Filete grande de pechuga de pollo o pavo asados

Almuerzo

• 1 Porción de ensalada de lechuga y tomate
• 1 Porción de arroz hervido (300 gramos)
• 1 Filete de atún (300 gramos)
• 1 Naranja
• 1 Yogur desnatado

Merienda

• 1 Bol de fruta con yogur desnatado y frutos secos
• 1 Zumo de naranja

Cena

• 1 Porción de arroz
• 1 Filete de pechuga de pollo a la plancha
• 1 trozo de queso fresco
• 1 plátano

Recomendaciones para ganar masa muscular

Los entrenadores físicos recomiendan que entrenes un grupo de músculos por día y lo hagas durante 45 minutos, siempre con un día de descanso a la semana, ya que así permites que las fibras musculares que se rompen por el esfuerzo muscular puedan regenerarse y además vayas ganando músculo progresivamente.

Existen suplementos que le aportan a tu cuerpo los nutrientes que necesita en ciertos casos, pues son de gran ayuda cuando el aumento de peso se va ralentizando.

Glutamina: Es es un aminoácido de gran importancia para la protección de la masa muscular pues evita la pérdida de amonio. La glutamina favorece además la producción de energía y estimula naturalmente la producción de la hormona del crecimiento.

Creatina: Una sustancia que tiene efectos sobre el rendimiento a nivel muscular y favorece la reposición energética celular, mejorando la recuperación entre esfuerzos y retardando la fatiga entre series de trabajos intensos y repetidos.