Si estabas buscando una dieta para perder grasa y ganar músculo desde PuntoFape te recomendamos una plan balanceado y saludable que debes complementar con ejercicio fÃsico de forma regular pero evitando el excesivo entrenamiento con pesas.
Ten en cuenta que el aumento de la masa muscular ayuda a que puedas perder peso más rápido ya que los músculos están formados por tejidos que precisan de grandes cantidades de energÃa para mantenerse.
Por ello si quieres ganar músculo y al mismo tiempo perder peso es recomendable hacer una dieta especial en la que las proteÃnas y carbohidratos adquieren un protagonismo peculiar. De este principio nace la dieta conocida como 40-40-20 que se traduce en 40% proteÃnas, 40% carbohidratos y 20% de grasas.
- ProteÃnas 40%
Las proteÃnas son las encargadas, conjuntamente con ciertos ejercicios, de aumentar la masa muscular corporal y de allà la importancia de incorporar en la dieta este tipo de marcronutrientes que está en pescados como el atún y salmón, pero también en la carne de ternera magra, clara de huevo, existiendo también suplementos que pueden complementar el plan alimenticio.
- Carbohidratos 40%
A pesar de lo que muchas personas piensas una dieta para perder peso y ganar masa muscular debe contener carbohidratos, pues ellos son la principal fuente de energÃa a la hora del entrenamiento fÃsico ya que ayudará a acelerar la quema de grasas y aumentar la capacidad pulmonar.
Sin embargo, debes siempre tener en cuenta que no cualquier carbohidrato es el indicado, sino los denominados como complejos y que puedes encontrar en pasta, panes, arroz pero siempre que sean integrales, suprimiendo totalmente los carbohidratos simples como los que se incluyen den los refrescos.
- Grasas 20%
A pesar de ocupar el último sitio en la lista y solo representar el 20% de la dieta, las grasas cumplen un papel importante, aunque recuerda siempre consumir este tipo de alimentos con cuidado. El cuerpo necesita de las grasas para producir la hormona llamada leptina que se libera precisamente para que el organismo tenga la capacidad de quemar las grasas acumuladas.
Sin embargo, es importante prestar atención a los tipos de grasas que consumes optando siempre por las mono-insaturadas presentes en aceite de oliva, almendras y nueces, pues este tipo de grasas serán de gran ayuda para la digestión y además estos alimentos contienen Omega 3 y 6 que son compuestos esenciales para el buen funcionamiento del corazón.
Esta dieta es fácil de hacer ya que solo debes seguir al pie de la letra los porcentajes 40-40-20 y elegir alimentos saludables, frescos y si tu dieta establece que debes consumir 2000 calorÃas en un dÃa, entonces 800 recuerda que deben proceder de los carbohidratos y proteÃnas mientras que 400 calorÃas las aportarán las grasas.
Realiza esta dieta durante un mes y ya comenzarás a ver los resultados, siendo recomendable que utilices tablas nutricionales para elaborar tus menús diarios, con una proporción de macronutrientes 40-40-20 o similar y haciendo 5 comidas diarias, además de implementar un plan de ejercicio fÃsico acorde a tus necesidades.
