Cuando hablamos de régimen para perder peso, nos vemos sorprendidos por fórmulas milagro que nos prometen perder fácilmente 4 kg en 4 dÃas. En cualquier caso, perder peso demasiado rápido puede provocar el nefasto efecto yoyo. Asà pues, lo más razonable serÃa llegar a perder aproximadamente 100 gramos al dÃa, es decir alrededor de medio kilo a un kilo a la semana como máximo.
Trucos sencillos para perder 100 gramos al dÃa
Si se pretende perder peso razonablemente, habrá que actuar sobre la duración y cambiar los hábitos alimenticios y la higiene de vida. Primeramente, hay que empezar por revisar el aporte en calorÃas. De media, se debe llegar a quemar aproximadamente 1000 kilocalorÃas de más al dÃa. Para ello, se debe limitar la alimentación en aproximadamente 500 kilocalorÃas menos y practicar ejercicio fÃsico que haga que se desgasten las otras 500 kilocalorÃas.
Igualmente, hay que reducir los aportes calóricos en el almuerzo de las 11 de la mañana y en la merienda de las 5 de la tarde. Asà mismo, conviene evitar los alimentos demasiado ricos en azúcar o en grasas, como las patatas fritas, las barras de chocolate, y también reducir las porciones.
Los beneficios de una pérdida de 100 gramos al dÃa
Si se pretende perder ese exceso de grasa y no volver a recuperarlo, lo ideal es adelgazar lentamente y progresivamente. Gracias a esta pérdida progresiva de aproximadamente 100 gramos al dÃa, el cuerpo no queda expuesto a carencias alimenticias, al efecto yoyo, al cansancio, o a la depresión.
Perder aproximadamente 700 gramos por semana hace que se retoman los buenos hábitos alimenticios, manteniendo un cuerpo tonificado y saludable, gracias al ejercicio fÃsico. El inconveniente está en que se debe ser particularmente riguroso y paciente con este tipo de régimen, puesto que los resultados no son visibles más que al cabo de un cierto tiempo.
Los buenos hábitos que se deben adoptar
Uno de los métodos que funcionan para perder algunos kilos es el de dar 1000 pasos al dÃa. Concretamente se pueden subir las escaleras en vez de tomar el ascensor, o ir caminando hasta el lugar de trabajo. También conviene practicar ejercicios precisos, como abdominales para tonificar el vientre. En cuanto a la alimentación, en vez de comer un helado, más vale ingerir una compota de manzana. Lo mismo ocurre para los amantes de las patatas fritas, se pueden reemplazar por verduras que son mucho menos calóricas.
En cuanto a las salsas, se trata de reemplazar el ketchup tradicional y la mayonesa por una salsa light. De esta forma, perder 100 gramos a la semana es la mayor manera de adelgazar y mantener el peso ideal. Para no sentirse demasiado frustrado, se puede saltar la regla de vez en cuando con alimentos que sean más sabrosos, pero esto debe ser algo absolutamente ocasional.
Los ejercicios recomendados para perder peso
El deporte va indiscutiblemente unido a la pérdida de peso. Si el objetivo se fija a lo largo de una semana, se debe entonces practicar una actividad fÃsica cada dÃa. ¿Cómo se puede organizar esto fácilmente? Lo ideal es prever al menos 20 minutos cada dÃa. Concretamente, no es necesario elaborar un programa demasiado estricto. Algunos ejercicios para quemar grasas pueden ser suficientes:
- Primer dÃa, saltar a la cuerda.
- Segundo dÃa, práctica de remo.
- Tercer dÃa, running.
- Cuarto dÃa, saltar a la cuerda.
- Quinto dÃa, abdominales y flexiones.
- Sexto dÃa, saltar a la cuerda.
El último dÃa sirve de recuperación y normalmente, se consigue alcanzar el objetivo previsto.
