Consejos para evitar el dolor de espalda

Tener una buena higiene postural es fundamental para prevenir los dolores de espalda que con frecuencia surgen por adoptar posturas incorrectas al trabajar sentado la mayor parte del tiempo. Técnicas como el pilates y el yoga son disciplinas de gran ayuda para tomar conciencia del propio cuerpo. ¿Cómo prevenir el dolor de espalda?

1. En primer lugar, es aconsejable cambiar el colchón cada cinco o siete años. Por otra parte, también es saludable cambiar el colchón de lado coincidiendo con el cambio de estación.

2. Existen personas que tienden a dormir boca abajo, sin embargo, no se trata de una postura adecuada para dormir. Es aconsejable cambiar de postura durante el sueño y utilizar una almohada que no sea ni muy rígida ni muy blanda.

3. Al realizar tareas cotidianas como ir al supermercado para hacer la cesta de la compra también es muy importante repartir bien el peso por lo que en caso de ir muy cargado, se aconseja usar carro. Si lo prefieres, puedes ir a comprar con tu coche. Además, también puedes optar por hacer la cesta de la compra online puesto que muchos supermercados ya ofrecen esta opción.

4. Existen otras tareas de la casa que también pueden afectar de forma especial a la salud de la espalda en caso de no realizarlas con prudencia. Por ejemplo, es positivo planchar en varios días y evitar dejar toda la ropa para una misma jornada. En relación con otras tareas habituales como fregar o planchar también es muy importante recordar que la altura del palo de la fregona tiene que ser proporcional a la altura de la persona para evitar movimientos incómodos.

5. Hacer deporte y ejercicio físico también es muy saludable para una buena salud de la espalda. Ante cualquier malestar, es importante ir al médico y seguir sus indicaciones de acuerdo al caso en concreto. Existen deportes como la natación que son especialmente recomendables para una perfecta salud de la espalda.

6. Utilizar calzado cómodo para cada estación también es básico para tener bienestar físico. El calzado adecuado es aquel que está elaborado en materiales de primera calidad y no te oprime por ninguna parte.

7. Aquellas personas que trabajan la mayor parte del tiempo sentadas y también, quienes trabajan gran parte de la jornada de pie, tienen que cambiar de posición con cierta frecuencia para cambiar de postura. En ese caso, cuando trabajas sentado puedes levantarte de la silla al menos una vez cada hora para realizar alguna gestión y así estirar las piernas. También puedes realizar estiramientos cuando estás sentado.