El dolor de espalda es un problema de salud muy frecuente que puede aparecer y desaparecer durante un periodo de varios años, en la mayorÃa de los casos, la causa no es grave y el dolor desaparecerá con un simple tratamiento en casa o con el paso del tiempo.
Las personas que padecen dolor de espalda lo describen con frecuencia como una sensación lenta y continua o aguda y punzante que causa rigidez y dificultad al estar quieto o al moverse o dolor u hormigueo en las nalgas y en las piernas hasta la rodilla.
Lo curioso es que se tratan de dolores indefinidos, que vienen y se van, una y otra vez, sin poder ser diganosticados exactamente. La mayor parte de las veces, son las vértebras lumbares las que están detrás de estos malestares.
La mayorÃa de los dolores de espalda está relacionada con la tensión o la torcedura de un músculo o ligamento. Los dolores de espalda que afectan a los nervios de la espina dorsal, produciendo dolor en las nalgas y en las piernas pasando por la rodilla, son menos frecuentes. El dolor puede empezar inmediatamente después del esfuerzo o lesión o puede empezar al cabo de unas horas. Un porcentaje muy bajo del dolor de espalda esta relacionado con la edad.
Ejercicio para prevenir dolores de espalda
De hecho, muchas personas podrÃan aliviar sus males o hasta eliminarlos, si llevaran una vida simplemente un poco más activa.
Se ha constatado un mejoramiento claro después de dos o tres semanas de hacer ejercicio fÃsico en beneficio de la espalda; es un hecho comprobado, los dolores se calman.
Esto es lo que también afirma Helmut Haas, director deportivo de un estudio de fitness y de forma fÃsica, llamado Campus Sports & Rehabilitation en Nürenberg, Alemania. El comenta: «comúnmente los dolores provienen de pequeños procesos de inflamación y de contracciones musculares que pueden muy bien ser eliminados a través del ejercicio».
Sin embargo, antes de empezar con un entrenamiento en un gimnasio, es indispensable en primer lugar consultar a un profesional de la materia, ya que tratándose de la espalda, es sumamente importante contar con personal calificado que analice a consciencia los tipos de dolores que se sienten.
Uno de los principales origenes de los dolores de espalda son sobre todo la falta de actividad fÃsica. A lo largo de los años, los discos vertebrales de la espalda se atiesan y la movilidad de la columna vertebral disminuye. Esta es una de la razones por la cual se habla tanto de la importancia del entrenamiento para la movilidad de la espalda.
También existen otras circunstancias que contribuyen al deterioro de la columna, la postura que tomamos al sentarnos o al estar de pie durante mucho tiempo, son las principales causas de los dolores. Helmut Hass explica: «permanecemos con la columna encorvada durante horas, dÃas, meses y años». El recomienda tomar una posición activa al sentarnos, es decir cambiar de posición frecuentemente.
Hoy en dÃa, cada vez más gente joven se queja de dolores de espalda, esto proviene muy frecuentemente de un desequilibrio muscular o de una masa muscular no muy desarrollada. En algunos casos una deformación al nivel de las caderas, los hombros o la parte superior del cuerpo puede conllevar una mala postura del cuerpo. Por consiguiente, se ejerce una sobrecarga sobre los ligamentos, las vértebras, los discos intervertebrales y la musculatura. Solamente a través de ejercicios de fortalecimiento y de estiramiento adecuados, se pueden corregir estos desequilibrios.
El entrenamiento es eficaz si se realiza de 2 a 3 veces por semana y si se hace una pausa de un dÃa entre cada entrenamiento para que el cuerpo pueda regenerarse. Hay diferentes teorÃas en lo que respecta a la frecuencia y las repeticiones. «Es necesario tomar en cuenta las necesidades individuales. El hecho de saber cuánto tiempo la persona dispone para entrenarse juega también un papel importante».
En general, es válido para el entrenamiento de la espalda no alzar al principio un peso muy grande. Es mejor comenzar con un peso bajo y efectuar un número mayor de repeticiones. Para un entrenamiento de fuerza, el número de repeticiones común es entre 25 y 30. Helmut Hass subraya: «lo más importante es que el aparato esté ajustado correctamente y que los movimientos sean efectuados siempre de una manera precisa».
Además de la musculaltura de la espalda no debemos olvidar el entrenamiento del abdomen, los glúteos, la musculatura de los hombros y de la nuca para obtener un equilibrio en el cuerpo, sino surgen desbalances musculares que generarÃan a la larga otro tipo de dolores.
