Un equipo seguro que puede ser utilizado tanto para comenzar a practicar actividad fÃsica como para quienes necesitar llevar adelante una preparación deportiva, la bicicleta estática se destaca por ofrecer un entrenamiento de bajo impacto para las articulaciones.
Debido a su éxito en el mundo del fitness y al hecho de que cada vez tiene más seguidores te ofrecemos una guÃa que será de ayuda tanto para hacer una compra acertada como para llevar adelante un entrenamiento correcto y disfrutar asà de los beneficios de su uso.
- Elegir el modelo adecuado de bicicleta estática
Existen varios modelos de bicicletas estáticas desde la vertical clásica hasta la reclinada e indoor, pero es necesario elegir el modelo adecuado dependiendo de las condiciones fÃsicas de quien va a utilizarla y los tipos de ejercicios que pueden desarrollarse con cada una de ellas.
Si bien, el movimiento será siempre el de pedalear la ejecución y posición serán diferentes en cada modelo.
- Vertical clásica: Se la conocer también como City Bike y su principal caracterÃstica es el hecho que adopta todas las caracterÃsticas y movimientos propios de una bicicleta de calle, la posición es siempre con el pecho inclinado hacia delante y de allà que es la más adecuada para una entrenamiento de alta prestación.
- Reclinada: Se destaca por ofrecer un asiento confortable que permite además tomar una posición de trabajo más abierta donde hombros y espalda se encuentran bajo control, con la ventaja que el cuerpo puede apoyarse sobre el respaldo regulable siendo segura para personas con diferentes condiciones fÃsicas.
- Indoor bike: Muy similar a la vertical clásica se diferencia por el hecho de ofrecer una resistencia mecánica y un mango o pomo que sirve para regular la velocidad de pedaleo, siendo ideal para entrenamiento de tipo aeróbico e intensivo.
- CaracterÃsticas a tener en cuenta para la compra de una bicicleta estática
Si la bicicleta estática va a ser utiliza en la casa es necesario adquirir un modelo acorde al espacio donde será utilizada pero que cuente con un monitor de velocidad y que incluya un marcador de ritmo cardÃaco.
En cuanto a la calidad la elección se relacionará con el uso que va a darse a la bicicleta ya que si es para utilizarla en casa el desgaste será menor que en el caso de aquellas utilizadas en un gimnasio con una carga normal de hasta ocho horas mientras que el uso individual en el hogar puede alcanzar como mucho a dos horas diarias.
De esto se desprende que conviene comprar un modelo más caro y de excelente calidad para un gimnasio y otra que ofrezca una buena prestación pero sin demandar un coste alto para su adquisición.
- Spinning: principales caracterÃsticas de este programa de entrenamiento
El spinning es un programa de entrenamiento utilizando bicicleta fija compuesto por diversos ejercicios compuestos por distintos movimientos además de pedalear.
En cada caso la intensidad de trabajo con una bicicleta estática será diferente tomando en cuenta el estado fÃsico y también la resistencia de de cada persona, de allà la importancia de comenzar bajo el control de un instructor que será el encargado de agregar o disminuir según el caso.
La duración de una clase de spinning no debe superar los 60 minutos y es recomendable llevar adelante la práctica en un ambiente agradable utilizando además diferentes tipos de música que irán en concordancia con los movimientos que requieran los diferentes ejercicios.
Cambios de posturas y de niveles de dificultad forman parte de la clase de spinning siendo posible programar el entrenamiento con ejercicios especÃficos que demandan mayor esfuerzo o bien algo más liviano para quienes recién comienzan.
La intensidad de entrenamiento irá aumentando de forma progresiva teniendo en cuenta objetivos, nivel y condición fÃsica de cada persona. Siendo recomendable que en las clases en un gimnasio se formen grupos homogéneos, utilizar pulsómetro para controlar el ppm (pulsaciones por minuto) y en personas con nivel fÃsico menor la vigilancia por parte del instructor debe ser más intensa, siendo aplicable a personas con problemas de hipertensión, fumadores, personas mayores y aquellos que recién comienzan.
El entrenamiento consta de una etapa de calentamiento de 10 minutos para movilizar las articulaciones tanto de tren superior como inferior y todos los grupos musculares. Posteriormente se hace un calentamiento más especÃfico para aumentar las pulsaciones y trabajar también la resistencia.
Ya en la parte central del entrenamiento con bicicleta estática se combinan intensidad y duración de los ejercicios hasta llegar a la etapa de finalización donde se vuelve a la calma con ejercicios que pueden durar hasta diez minutos y que tienen por objetivo principal volver de forma progresiva a los niveles de pulsaciones iniciales.
En cuanto a la ropa ideal para la práctica de spinning se recomiendan prendas que no se ajusten al cuerpo para evitar roces con la piel y que en lo posible sean de algodón, mientras que el calzado puede ser las zapatillas convencionales pero no del tipo blandas, siendo ideales las zapatillas de cross, tenis o las de atletismo.
- Consejos para un ejercicio seguro
Antes de comenzar a utilizar la bicicleta estática es necesario tener en cuenta:
– Regular el asiento para lograr que resulte confortable y evitar tensiones en las articulaciones.
– Apoyar el metatarso sobre los pedales y asegurarse con una de las piernas en la posición más baja flexionada a unos cinco o diez grados.
– Si se trata de una bicicleta reclinada la posición correcta se obtiene cuando con ambos pies sobre los pedales una de la piernas logra una posición extendida formando un ángulo de cinco a diez grados.
Ya sea para utilizarla en casa o en el gimnasio, las bicicletas estaticas es sin lugar a dudas el equipo ideal para llevar adelante un entrenamiento cardiovascular controlado ya que permite movimientos de bajo impacto siendo por lo tanto beneficiosa para personas de edad avanzada o con problemas de articulaciones e ideal tanto para aquellos que recién comienzan como para deportistas con experiencia.
