Quiero tener pectorales de Guardián de la BahÃa, piensas mientras disfrutas del capÃtulo que repiten ese dÃa en la tele; en otro punto de la ciudad ante las mismas imágenes, una chica decide que ella debe lucir un culo como el de la socorrista del bañador rojo de Los vigilantes de la playa.
Ambos se apuntan al gimnasio dispuestos a alcanzar su nuevo objetivo, eso sÃ, tiene que ser rápido porque el verano ya está aquà y no hay tiempo que perder.
A partir de ese momento comienzan a sucederse un error tras otro y es probable que ninguno de ellos logre la anhelada figura, pero sà una lesión muscular.
La mayorÃa de las personas que acuden a los gimnasios lo hacen para mejorar su apariencia buscando tener medidas perfectas, no se ocupan en aprender sobre el tema y se lanzan sobre las máquinas y las pesas sin saber exactamente que deben hacer.
Los mas sensatos comienzan por seguir las instrucciones que les facilita un monitor del gym pero sin saber como manejar los equipos o como realizar correctamente los movimientos, están destinados al fracaso.
Veamos cuales son los errores mas comunes para evitarlos.
1. No comer con la idea de que asà el entrenamiento será mas efectivo.
Los músculos necesitan nutrientes para funcionar y crecer, asà que aliméntate como debe ser. Ingiere por lo menos cinco raciones de comida al dia que incluyan todos los alimentos requeridos.
2. Si sudo bajaré de peso mas rápido.
Eso es parcialmente cierto, efectivamente al sudar copiosamente se baja de peso pero ocurre porque se están eliminando lÃquidos del cuerpo. El peso perdido de esta forma se recupera al momento de beber un par de vasos de agua.
Sudar no es sinónimo de adelgazar, asà que debes beber agua mientras entrenas para prevenir la deshidratación y mejorar tu rendimiento. Evita usar demasiada ropa y olvÃdate de las fajas para sudar, no te ayudarán a bajar de peso más rápido.
3. Si entreno fuerte durante estas semanas luciré como quiero.
Esa idea solo te conducirá al abandono del gimnasio, ármate de paciencia, constancia y disciplina para alcanzar verdaderos resultados. Debes tener claro que el músculo no crecerá en un solo dÃa, o que tendrás en un mes un cuerpo como lo sueñas.
4. Yo entreno 7 dias a la semana para llegar mas rápido a mi meta.
No conviertas el gimnasio en un castigo, ejercitarte de este modo te llevará al sobreentrenamiento y con seguridad a lesiones musculares, es necesario darle al cuerpo tiempo suficiente para que se recupere.
Los novatos pueden comenzar con dos a tres sesiones semanales y con el tiempo llegar a realizar hasta cinco sesiones de entrenamiento correctamente estructurado.
5. Pero quiero un pecho Guardian de la BahÃa, por eso hago pectorales todos los dias.
No por hacer mas tendrás resultados antes. Este es uno de los principales errores de los hombres en el gimnasio: llegan a ejercitar solo pecho o solo brazos, utilizan casi exclusivamente esos aparatos, cargan de peso las barras para el press de pecho y además lo hacen de forma inadecuada; el resultado es sobreentrenamiento o desgarre muscular, no el pecho voluminoso de sus sueños.
6. Vale, eso le pasa a él… yo lo que hago es entrenar piernas y glúteos, ya sabes, para lucir el bañador de dos piezas este veranito en la playa.
¡Que no te enteras! estás cometiendo el mismo error. Las chicas se obsesionan por los glúteos, la cintura y las piernas, abusan de los ejercicios para éstos y al final terminan lesionándose.
Ninguno de los dos lucirá como su Ãdolo de los vigilantes de la playa en tan solo un par de semanas, ya se los he dicho, tampoco en un par de meses; pero sà pueden comenzar a trabajar para el verano del año próximo. Esto es lo que deben hacer:
– Comienza con rutinas de novato con ejercicios que trabajen sobre difrentes grupos musculares, las primeras semanas te bastará con sesiones entre los 15 y 20 minutos.
– A partir de la quinta semana, si has hecho las cosas bien, es casi seguro que puedes pasar a rutinas especÃficas por grupos musculares.
РAumenta de manera progresiva el tiempo de ejercicio. Grad̼a el tiempo de entrenamiento cada una o dos semanas de manera que llegues a sesiones de 45 a 60 minutos.
7. Hoy levantaré tropecientos kilos en las sentadillas.
Sin exceso de peso los músculos trabajan mejor, no por agregar mas discos a la máquina tendrás mejores resultados. Recuerda que lo mas importante es realizar los movimientos lentamente siguiendo la técnica correcta para estimular los músculos apropiados.
Cuando te excedes en el peso que puedes realmente manejar terminas involucrando otros músculos, por ejemplo, para hacer curl de bÃceps no debes balancearte ni tomar impulso al elevar la barra.
8. ¿Hoy entreno brazos o espalda? Da igual, haré algo de piernas.
Para ver resultados es necesario ser disciplinado, olvÃdate del desorden en las rutinas y programa tus entrenamientos semanales; lunes para pectorales y trÃceps, martes para espalda y bÃceps, etc.
Lo que si puedes hacer es variar los ejercicios de cada sesión o el orden de ejecución, además debes darle prioridad de entreno a aquellos grupos musculares mas débiles.
9. Yo llego directo a las máquinas y termino con pesos libres, de allà a la ducha.
Este es uno de los errores mas comunes, la mayorÃa no realiza calentamiento antes del ejercicio, ni estiramientos al finalizar la actividad fÃsica. Sin embargo, estas son dos etapas fundamentales que no debes obviar.
10. Bueno, está bien, entiendo lo que dices… mañana comienzo en el gym.
Antes de comenzar es necesario que vayas al médico para una valoración de tu estado de salud, con su ayuda podrás determinar cual actividad fÃsica es la mas adecuada.
Si puedes pagarlo, comienza con un entrenador personal, él además de considerar las sugerencias del médico elaborará una rutina que te permita llegar a tu objetivo. Verifica que incluya trabajo cardiovascular y de fuerza, además de potenciar la flexibilidad e incluya estiramientos.
Por supuesto puedes contar con el apoyo del material publicado aquÃ, deja tus consultas en los comentarios para entre todos ayudarnos en nuestro entrenamiento.
