Un abdomen plano y bien formado es realmente atractivo además de proporcionarnos una imagen de fuerza y salud, para lograrlo es preciso trabajar a consciencia la musculatura abdominal y alimentarse adecuadamente.
Para iniciarte en el camino correcto considera los siguientes diez consejos que te ayudarán a tener un abdomen 10.
РTrabaja tu abdomen durante la actividad cotidiana. Mientras conduces el coche, caminas o realizas las actividades del dia a dia, en lugar de mantener los m̼sculos abdominales relajados intenta contraerlos metiendo la tripa; no olvides respirar.
– Al realizar los ejercicios hazlos de forma lenta y controlada. Concéntrate en lo que estás haciendo dominando la técnica de ejecución, de nada sirve hacer 1.000 abdominales si estás pendiente de otra cosa como hablar por el móvil o conversando con tu colega de entreno.
– Acompaña los ejercicios con la respiración. Los abdominales son unos de los músculos que participan en la acción de respirar.
– Incluye en tu rutina de entrenamiento abdominal una o dos clases de Pilates a la semana. Verás cómo tu abdomen, al igual que tu postura, va mejorando con el tiempo.
– Trabaja de abajo a arriba. Primero debes trabajar la parte más baja de los rectos abdominales pues es la más complicada de tonificar; luego trabaja los oblicuos, para terminar con la porción superior de los rectos, ya que es la mas sencilla de trabajar. Escoge algunos de estos ejercicios abdominales.
– Progresa en tu entrenamiento. Habrá un momento que el entrenamiento no te suponga esfuerzo, antes de llegar a este punto debes cambiar la rutina y buscar una más complicada.
– Dedica a cada ejercicio un minuto sin tener prisa en la ejecución de los movimientos. Recuerda cuanto más lento memos inercia y más trabajo muscular. En los ejercicios de oblÃcuos dedica un minuto a cada lado.
– Para disminuir tu nivel de grasa abdominal es conveniente que realices también un buen entrenamiento cardiovascular, súbete a la bicicleta elÃptica o a la cinta de correr por lo menos 3 veces a la semana durante 30 as 45 minutos cada vez.
– Alimenta adecuadamente tus abdominales. Puedes hacer todos los ejercicios que quieras pero si no disminuyes la cantidad de grasa acumulada nunca se verán, asà que cuida tu alimentación. Puedes comenzar con el Plan para Eliminar la Panza https://www.puntofape.com/pep-plan-para-eliminar-la-panza-1017/.
– Antes de comenzar algún programa de entrenamiento, y sobre todo si padeces alguna lesión, consulta con un médico y/o fisioterapeuta para que te recomiende lo más adecuado según tu estado fÃsico.
