Punto Fape

La creatina puede ser de gran ayuda si practicas deportes donde se realizan esfuerzos máximos y de corta duración, ya que precisamente en estos esfuerzos máximos, los músculos ocupan principalmente ATP (adenosin trifosfato) como fuente principal de energía, por lo que la Creatina al suplementarse en la dieta incrementa las reservas de fosfocreatina (FCr) en los músculos.

Si se logra tener reservas elevadas de FCr, esta dona un grupo fosfato para que se pueda generar rápidamente nuevo ATP y los niveles de energía en esos periodos de esfuerzos de corta duración sean mayores.

Los deportes donde se puede obtener beneficios de la suplementación con creatina son aquellos en los que se requiere de energía y explosividad como las carreras de 100, 200 y 400 metros y lanzamiento de martillo o bala.

Cómo usar la Creatina

Lo habitual es usar Creatina monohidratada pura y en polvo, si es micronizada, mejor, es la que se ha usado en los protocolos científicos con excelentes resultados.

Las marcas MRM, S.N. International y Reflex Nutrition entre otras, ofrecen excelentes creatinas monohidratas, micronizadas con el sello CreaPure, sinónimo de calidad en todo el mundo.

La mejor forma de usar este tipo de creatina, es tomando de 5 gr antes de entrenar y 5 gr después, preferiblemente acompañada de una bebida rica en dextrosa.

Efectos secundarios

La Creatina es un suplemento muy seguro de usar, de hecho se ha estudiado desde hace varios años y siempre se han observado efectos positivos en el rendimiento y los posibles calambres y malestares gastrointestinales son anecdóticos, es decir, que en estudios científicos controlados, no se observan, por lo que solo es un supuesto.

Para ampliar la información consulta el artículo Creatina y Deportes publicado anteriormente.

La ciencia, la cosmética y la naturaleza se unen para resaltar la belleza en la piel masculina.

El único procedimiento cosmético que, hasta hace poco, llevaban a cabo los hombres era el afeitado, y hoy ha evolucionado tanto que ya no es tan agresivo con la piel como antes.

Ahora hay muchas más opciones que ayudan a obtener los mejores resultados, como la preparación del rostro y los cuidados posteriores, por no hablar de la renovación de las espumas de afeitar.

Al afeitarse es muy importante preparar la piel correctamente para un obtener los mejores resultados antes de proceder con la maquinilla o la afeitadora eléctrica.

Podemos comenzar, un par de veces por semana, con una suave exfoliación que elimine las células muertas; puede hacerse con el Jojoba Face Scrub de Malin+Goetz, un peeling unisex para todo tipo de pieles que limpia manteniendo el pH. No reseca ni irrita y tiene una fragancia muy natural.

Aquellos que busquen la exclusividad estarán encantados con el Over Night Peeling Olesome de MBR Men, a la venta, por 118 euros, únicamente en las perfumerías Douglas.

Se trata de un novedoso y lujoso,  producto que se aplica por la noche exfoliando con suavidad, eliminando los pelos enquistados y dejando una piel suave y llena de vida. Su textura es en forma de loción no grasa, apta para todo tipo de cutis, y sus resultados son palpables casi al instante gracias a su formulación obtenida a base de investigaciones dermatológicas y farmacéuticas. La vanguardia de la ciencia al servicio de tu afeitado.

Ya de lleno en el afeitado, es muy útil el Pre-Shave Oil de Anthony, firma exclusiva para hombres. Este producto previene la sensación de ardor que provoca la cuchilla gracias a la combinación de aceites esenciales de eucaliptus y pimienta. Se aplica mezclado con la crema de afeitar habitual y suaviza la barba.

Para una visibilidad y precisión totales, nada mejor que el Aceite de Afeitado de Clarins, que ablanda el pelo y permite un excelente deslizamiento de la cuchilla. Además, con su tamaña de 30 ml es ideal para viajes.

Los hombres muy ocupados, cuando el tiempo es fundamental y cada minuto cuenta, estarán encantados con el Bálsamo de Afeitado 3 en 1 de Ulltra, a la venta en exclusiva en Sephora. En un solo gesto, tenemos la preparación previa al afeitado, una crema para afeitar y una hidratante after shave.

Para finalizar, está el Ultra Confort de Biotherm Homme,  un nuevo after shave que ofrece un confort inédito hasta la fecha, dejando un duradero efecto cachemir sobre el rostro que permanece 24 horas. No sólo re hidrata sino que también repara, fortalece y va preparando el rostro para el afeitado del día siguiente.

Todos ellos son productos cosméticos para mimar la piel del rostro masculino.

En la dieta de cualquier aficionado a las pesas están presentes los batidos de proteínas, en muchos casos es necesario tomarlas solo con agua, pero cuando no es ese el caso se pueden preparar bebidas muy nutritivas y deliciosas.

El Smoothie de suero de leche con fresas es un licuado de agradable sabor y una excelente fuente de calcio, caseína, fibra y vitamina C.

Ingredientes por porción

- 1 taza de leche descremada
- 2 medidas de proteína de suero de leche sabor fresa
   (la Elite  o la MRM de fresa son las mejores)
- 1 taza de fresas frecas o congeladas sin azúcar
- 100 gr de queso Cottage
- Edulcorante al gusto

Instrucciones

Mezcla todos los ingredientes en la batidora durante 1 minuto. Disfruta de este delicioso licuado a cualquier hora del día.

Información nutricional

• Kilocalorías 405
• Proteínas 60 gr
• Carbohidratos 30 gr
• Lípidos 5 gr

Si tienes alguna receta de batidos, smothies o cualquier otra que desees compartir, envíala usando el formulario de contacto del blog y estaré complacido de publicarla.

La glutamina es el aminoácido más abundante en el tejido muscular, se considera no esencial aunque en deportistas y atletas debería serlo, ya que se ha demostrado que al suplementar la dieta con glutamina la incidencia de infecciones de las vías respiratorias disminuye.

Por otra parta, la glutamina ayuda a evitar un catabolismo muscular excesivo ocasionado por los entrenamientos intensos.

El suero de leche es un alimento rico en glutamina, pero también se puede encontrar pura y en polvo, no tiene sabor ni olor, es mejor comprarla en polvo que en cápsulas.

Como usar la Glutamina

Se pueden usar dosis de 3 gramos antes y después de entrenar, pero también puede tomarse en otros horarios, la dosificación resulta algo muy individual y en la mayoría de las personas 3 gr de glutamina dan un efecto positivo, pero algunos atletas usan incluso hasta 30 g por toma.

Algunas marcas que ofrecen excelentes preparados de glutamina son Reflex, Now Foods y SN International.

Efectos secundarios

En algunas personas usar más de 20 gr de glutamina por servicio incrementa la presión intraosmolar en el espacio luminal del intestino delgado, lo cual significa que es tal la presión que genera demasiada glutamina que no puede entrar por medio de las microvellosidades del intestino delgado y no se puede asimilar.

Esto ocasiona en algunos casos, diarrea y por lo tanto, se recomienda no usar más de 10 gr de glutamina por toma, a menos que se determine gradualmente la tolerancia de absorción.

Para mas detalles sobre este producto consulta el artículo sobre L-Glutamina publicado anteriormente.

Los aminoácidos de cadena ramificada Leucina, Isoleucina y Valina son el principal sustrato energético cuando se realiza ejercicio, por lo que se catabolizan más que otros aminoácidos, representan cerca de un tercio del total de los aminoácidos contenidos en el músculo.

Acción anticatabólica
Disminuyen la degradación muscular y la liberación de enzimas promoviendo un ambiente hormonal favorable de regeneración muscular.

Así, los BCAAs tomados antes o durante el ejercicio intenso, harán disminuir la degradación proteica y de este modo, conducir a mayores ganancias de masa muscular sin grasa.

Prevención de fatiga
El descenso de BCAAs en plasma, durante el ejercicio prolongado, altera la relación triptófano-BCAA, lo que provoca la entrada del triptofano en el cerebro.

El aumento en la concentración de triptofano en el cerebro promueve la formación de serotonina, que induce al sueño y disminuye la excitación de los motores neuronales y también disminuye el apetito, reduciendo así el rendimiento.

Cómo usar los BCCAs

La suplementación con BCAAs puede ayudar a reducir el tiempo de recuperación entre los entrenamientos, al disminuir el catabolismo muscular excesivo proporcionando al tejido muscular nutrientes para una rápida resíntesis de proteínas.

Los estudios muestran que con solo 2 gr y hasta 6 gr antes y después de entrenar se pueden ver los beneficios, se recomienda usar solo aminoácidos que sean realmente de cadena ramificada, no solo proteína comprimida rica en ellos.

Los BCCAs de las marcas Ultimate Nutrition, Dymatize y Universal son de excelente calidad.

Efectos secundarios

Cómo los aminoácidos son a fin de cuentas los elementos estructurales de las proteínas, no se han demostrado efectos secundarios con su sobredosificación, son muy seguros de usar.

La mayoría de las personas que entrenan en un gimnasio persiguen una de dos cosas: mejorar su estado de salud o mejorar su apariencia, en ambos casos la alimentación juega un papel fundamental.

Es frecuente oír a los especialistas deportivos afirmar que la nutrición tiene una importancia del 50% a la hora de obtener resultados, sin embargo hablar de porcentajes no refleja la verdadera eficacia de una buena nutrición.

Lo cierto es que si se entrena con dedicación, aun descansando lo necesario y no se aporta al organismo todos los nutrientes y sustancias que gasta con la actividad diaria, no sólo no se lograrán progresos si no que incluso se puede experimentar una regresión en el estado de forma.

Para confeccionar un plan dietético eficaz, lo primero que conviene hacer es disponer de una tabla calórica que nos sirva de referencia, se puede consultar alguna de las publicadas en este blog  o se puede adquirir una tabla más completa en cualquier librería especializada.

Tablas Calóricas

El primer paso para confeccionar una dieta basada en la cantidad de calorías, consiste en escoger los alimentos que se consumirán. Pueden consultar el valor nutricional y aporte calórico de muchos alimentos en los artículos Valor nutricional de las carnes , Valor nutricional de los pescados, Valor nutricional de las frutas, Valor nutricional de verduras y legumbres, Valor nutricional de cereales, lácteos y grasas.

La selección de los alimentos dependerá de los requerimientos energéticos y de nutrientes de cada persona, por otra parte el gusto o las preferencias de cada quien también juega un papel importante, además de la disponibilidad de esos alimentos en la zona donde se reside.